Дистанцию в 4—5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.
Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит неравномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5—7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц, тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят добиться поставленных целей.
Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7—10 минут бега. У меня свое видение о том, сколько надо бегать, но об этом подробно поговорим в другой главе.
В заключение хочу сказать, что к дозировке бега надо подходить индивидуально, все будет зависеть от различных факторов. В первую очередь от состояния здоровья, также от веса, от возраста, стажа занятий и наконец – то от того, какая конечная цель -сколько нужно сбросить килограммов. Масса тела во время бега снижается из-за потери воды, так как во время аэробных нагрузок конечными продуктами расщепления гликогена являются углекислый газ и вода, а вода из организма выходит в форме пота.
Новое не может появиться из ничего. Рушиться один мир, возникает другой. Для кого конец, для кого начало.
Э. Сафарли
Ни для кого не секрет, что человек состоит примерно на 80% из воды. Значит 80% массы тела – это вода. Чем длительней продолжительность бега, тем больше человек теряет воды, а следовательно и уменьшается масса тела. Представьте себе, что потери воды организмом у бегуна-марафонца очень велики, что находит свое выражение в некотором сгущении крови и потере веса тела от 2 до 4 кг. Всего одна пробежка, и человек худеет на 2 – 4 килограмма. Но, этот факт, имеет и отрицательные моменты, давайте немножко отвлечемся, и я вам расскажу о последствиях потери большого количества воды.