Многие «тетки» покупают кипы книжек с таблицами калорийности, дневниками записей, что, когда и сколько ели, кефирными и кремлевскими диетами, жрут пирожные перед телевизором, запивая обязательно их диетическим чаем, и рисуют диаграммы по ежедневно сбрасываемым граммам веса. Только самые сознательные и целеустремленные их них доходят до конца и становятся счастливыми обладательницами нового, уменьшенного веса. Одно бесспорно, эти диеты помогают не поправляться, но не худеть.
Похудеть можно на голодании, то есть не кушать вовсе. Голод отменяется, сейчас не война и не засуха, кушать любят все, причем несколько раз в день, так зачем же отказывать себе в этом удовольствии? Вам придется принудить себя только к одному – к мысли о том, какая красивая женщина сидит внутри этого безобразного, жирного месива, и как ей хочется себя показать. Теперь произведем несложные обмеры и вычисления:
• Замерьте талию без одежды на уровне пупка с точностью до сантиметра.
• Замерьте бедра на уровне ягодиц с точностью до сантиметра. Возьмите несколько показаний на разных уровнях.
• Поделите размер талии на размер бедер.
• Бедра должны быть больше талии – у женщин это соотношение не должно превышать 0,8, у мужчин – 0,9 см.
• Измерьте свой фактический вес.
• Вычислим оптимальный и идеальный вес.
Понятие веса фактического, оптимального и идеального
Конечно же, первый шаг к похудению – это вычисление индивидуального веса:
– фактического,
– оптимального,
– идеального.
Определить свой вес фактически легко – нужно взвеситься на весах. Чтобы сравнить с весом оптимальным ваш вес по факту нужно вычислить оптимальный вес. Обычно оптимальным считают вес, который равен цифре, полученной после следующего несложного арифметического действия:
Рост человека минус 100
Другими словами, если ваш рост 172 см, то ваш оптимальный вес составит 72 кг, если 154 – 54 кг и т. д. Идеальным весом можно считать такой вес, который меньше нормального на 10 % у мужчин и на 15 % у женщин. Идеальный вес создает наилучшие предпосылки для крепкого здоровья. Избыточным считается вес, который на 10–20 % превышает оптимальный. Если вес превышает оптимум более чем на 20 %, то речь идет уже об ожирении.
Можно использовать и еще один вариант вычисления оптимального веса. Для этого воспользуемся