Сонный паралич случается только при естественном пробуждении, без будильника. Но есть факторы, помимо психического расстройства, которые повышают вероятность испытать сонный паралич. Это:
• похмелье или любая другая наркотическая интоксикация, в том числе прием некоторых лекарств;
• перелет, то есть последствия смены часовых поясов;
• постоянное недосыпание и работа в ночные смены;
• длительные компьютерные игры по ночам;
• сон в позе на спине.
Известно несколько способов преодоления сонного паралича. Если вы проснулись и чувствуете, что не можете пошевелиться, то для начала уясните, что вы в сонном параличе и это совершенно безопасно. Оцените ситуацию, ощутите ее, попытайтесь расслабиться и насладитесь моментом – многие хотели бы оказаться сейчас на вашем месте и тоже это испытать. Теперь вспомните, что из паралича есть два выхода: можно попробовать войти в осознанный сон либо в реальность. В зависимости от того, удалось ли вам справиться со страхом или нет, выбирайте наиболее понравившийся вариант. Проснуться из сонного паралича поможет концентрация всего своего внимания на кончике большого пальца ноги или руки, затем расширьте область концентрации до всего пальца и попробуйте им пошевелить. Другие способы выхода из паралича: подвигайте глазами или языком – эти органы не парализованы, попробуйте что-то промычать. Некоторым помогает мозговая деятельность: вспомните стих либо считайте через три: один, четыре, семь, десять, тринадцать и т. д. Обычно сонный паралич тут же проходит.
Вот несколько советов, которые уменьшат вероятность сонного паралича:
• смените позу сна, не спите на спине;
• спите днем или используйте освещение – это уменьшит страх;
• засыпайте с ощущением сытости, а для этого поешьте перед сном;
• старайтесь высыпаться;
• исключите возникновения ночного апноэ – остановки дыхания более чем на 10 секунд, после которого человек чаще всего просыпается.
В группе «ВКонтакте» «Осознанные сновидения» от участников часто можно услышать: «Как добиться сонного паралича?». Странный вопрос, тем более что паралич наступает всегда при засыпании. Очевидно, вопрошающие надеются через сонный паралич войти в осознанное сновидение, но несколько смещается цель – теперь надо попасть в сонный паралич, а не увидеть ОС. Такой способ малоэффективен, так как сонный паралич случается слишком редко, чтобы планировать на его основе какие-то техники осознания во сне. Но все же такая техника есть, и она основана именно на возникающих ощущениях падения, вращения или взлета. Любая техника входа в ОС из бодрствования (осознанное засыпание) основана на том, что сначала нужно добиться сонного паралича. Поэтому для попадания в это состояние можно применять методики расслабления, остановки внутреннего диалога и входа в транс. Подробное описание техник я приведу в главе 3, посвященной осознанию сна в момент засыпания. Когда вы проснулись и уже оказались в сонном параличе, нужно сразу применять любую технику разделения физического тела и тела снов