Упражнения для расслабления тела
1.Упражнение «Образное дыхание».
Выполнять упражнение лучше всего не в период усталости тела, а заранее, с целью предупредить ее появление. Даже если вы чувствуете себя в силе, энергичным и полным желания действовать человеком, то стоит остановиться в своих действиях и сделать расслабление.
1. Сядьте удобно. Можно лечь. Главное условие для тела во время проведения упражнения – комфортное его положение. Во время выполнения упражнения положение тела может меняться (выпрямляться руки, вытягиваться ноги, туловище принимать иное положение).
2. Успокойте сознание. Для этого сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов (3-5-7).
3. Создайте приятное настроение. Подумайте о том, что вы собираетесь сейчас выполнять приятную и радостную для вас работу, заниматься любимым делом.
Подготовительный этап (из выше описанных трех пунктов) очень важен, как и само упражнение. Уделите ему время. Выполнение упражнения в некомфортном положении тела, с беспокойными или посторонними мыслями, без радости и удовольствия не дадут нужного результата.
4. Направьте внимание в носоглотку. Понаблюдайте за дыханием, отмечая, как на вдохе прохлада наполняет вашу носоглотку, а на выдохе тепло выходит из области рта. Действительно так и происходит процесс дыхания. На вдохе идет сужение сосудов и капилляров, и человек ощущает прохладу. А на выдохе ткани и клетки расширяются, и ощущается тепло.
5. Перенесите внимание в область стоп и образ дыхания в стопы. То есть, осуществляя естественный процесс дыхания, представляйте, что прохладный ветерок на вдохе входит в ваши стопы, наполняет их свежестью, легкостью, чистотой. На выдохе представляйте, как теплый ветерок покидает ваши стопы, унося вместе с собой напряжение и усталость (3-5-7 раз)
6. Теперь перенесите внимание выше, в голени. На вдохе представляйте, как вдохнув прохладу через стопы, вы поднимаете ее по голеням до коленных суставов. На выдохе представляйте, как тепло от колен опускается вниз по сосудам, тканям, мышцам и через стопы выходит наружу, унося напряжение. Помните об удовольствии во время упражнения. Выполняйте дыхание спокойно, посылая радостную и нежную заботу своему телу. Количество подходов зависит от самого человека. Дыхание и расслабление, вызывающие наслаждение в теле, гораздо эффективнее многоразовых повторений без чувств.