Пример: вам надоели обнуленные кредитки и вечно пустой кошелек. Скупая горы ненужных вещей, вы испытываете муки совести, но магическая надпись «Распродажа» на витрине магазина каждый раз заставляет вас выгребать всю наличность и даже залезать в долги. Начинайте тренировать силу «Я не буду».
– Вспомните, какова ваша самая важная долгосрочная цель, которой вы хотите посвятить все силы. А что из сиюминутных «хочу» чаще всего соблазняет вас, ставя крест на более важной цели?
Пример: вам необходимо похудеть к концу года на 30 кг, потому что из-за лишнего веса уже начало страдать здоровье. Но в кофейне возле вашей работы продаются такие вкусные пончики! Один ведь можно съесть? Тем более что до «контрольного взвешивания» еще так много времени. вы сто раз успеете снова сесть на диету… Итак, ваша цель – тренировка силы «Я хочу».
2. Фиксируйте в блокноте решения, связанные с вашим волевым испытанием.
Например: «Захватили ли вы с собой спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить после работы домой?» Так у вас гораздо меньше шансов вместо тренировки залечь на диване с чипсами. Отслеживайте свои решения, а вечером попытайтесь разобраться, какие из них соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.
ВАЖНО!
На первой неделе эксперимента не ставьте перед собой цель сразу же улучшить самоконтроль. Просто следите, как вы поддаетесь своим импульсам. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше в том или ином нежелательном действии, прежде чем поступок будет совершен. Отметьте, о чем вы думаете в этот момент, что чувствуете. Что говорит вам голос, уговаривающий поддаться желанию?
На заметку!
Советы профессора Келли Макгонигал, как помочь себе выполнить задание первой недели:
– укрепляйте силу «Я не буду»: постарайтесь воздерживаться от какой-либо речевой привычки (говорить «угу» вместо «да», нецензурно выражаться, использовать слова-паразиты), не класть ногу на ногу, пользоваться левой рукой вместо правой;
– укрепляйте силу «Я буду»: делайте что-то каждый день (чего до сих пор не делали), чтобы выработать полезную привычку, не отлынивайте. Например: медитируйте по пять минут, делайте 2–3 упражнения, выносите мусор;
– укрепляйте самоконтроль: следите за тем, на что обычно не обращаете внимания. Сколько вы тратите на заправке по пути на работу, что едите, глядя в монитор компьютера, сколько минут в день проводите у телевизора? Записывайте эти показатели в блокнот;