Путь преодоления
Для тех, кто отличается саморазрушающим поведением из-за бессознательного страха, автор предлагает два упражнения.
1. Есть характерный симптом страха – социальная тревога. Мы как будто цепенеем, встречаясь с новыми людьми, и просто говорим то, что, как нам кажется, может им понравиться. Мы избегаем конфликтов, не высказывая собственного мнения, а затем испытываем стыд и вину, поскольку не говорим правду. Вот какое упражнение предлагает автор книги, чтобы потренировать свою честность.
Упражнение «Уроки честности»
Не говорите ничего неискреннего только для того, чтобы кому-то угодить. Не уходите от ответственности и не смягчайте своих оценок. Если чувствуете, что ваша правда может кого-то ранить или оттолкнуть, просто не говорите ничего. Вы можете выслушать собеседника без комментариев, но что бы ни исходило из ваших уст, пусть это будет правдой.
Учитесь активно слушать: «Правильно ли я вас понял? По-моему, вы имели в виду…». Люди положительно отнесутся к вашим попыткам понять их, даже если не согласитесь с ними.
Такие уроки честности – отличный инструмент, с помощью которого можно достичь большей осознанности. Осознанность, как утверждает О’Коннор, – это отличный антидот страха.
2. Осознанность – это способность смотреть на себя спокойно, объективно и сочувственно. Она позволяет слегка отстраниться от беспокойных мыслей, сильных импульсов и эмоций (страха, гнева, вины, стыда, упреков) и воспринимать все, не делая поспешных выводов.
Упражнение «Медитация осознанности»
Старайтесь медитировать приблизительно в одно и то же время, но не делайте этого, когда вы утомлены, перевозбуждены или слишком сытно поели. Один из лучших способов добиться устойчивого здоровья и счастья – посвятить один час своего дня ежедневным упражнениям медитации.
Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса или больше (краткий период медитации не дает особого результата). Выключите телефоны, телевизор, музыку. Если у вас есть животные, позаботьтесь, чтобы они вас не потревожили.
Сядьте на стул или подушку в удобной позе, выпрямьтесь, держите спину ровно. Поза очень важна, так как она помогает не заснуть и способствует правильному дыханию.
Закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко. Не слишком глубоко, чтобы не вызвать напряжение, – просто спокойно. Вдыхая и выдыхая, вы можете помочь себе, фокусируясь на слове или фразе, отсчитывающей ваше дыхание: «вдох… выдох».