В технике стрельбы из пистолета можно выделить три аспекта, связанных с проявлением физической силы: сила мышц, удерживающих руки с оружием при передвижениях в положении изготовки; сила кисти руки, удерживающей рукоятку пистолета при стрельбе, особенно при выполнении скоростной стрельбы; сила указательного пальца, осуществляющего выжим спуска. Сила и силовая выносливость мышц должны обеспечивать удержание оружия в положении изготовки без ощущения утомления на протяжении длительного отрезка времени, необходимого для выполнения служебных задач. Руки стрелка, удерживающие наведенное на цель оружие, должны быть достаточно устойчивы. Амплитуда колебаний не должна выходить за пределы района прицеливания, а тонус мышц рук должен сохраняться без дополнительных волевых усилий.
Сила натяжения спуска пистолетов служебного назначения доходит до 4 кг. Это связано с требованиями безопасности (предупреждение случайного выстрела) и обеспечением надежности ударно-спускового механизма. Для мышц, управляющих движениями указательного пальца, преодоление такой силы спуска не такая уж трудная задача. Проблема возникает, когда эта работа должна согласовываться с прицеливанием, так чтобы оружие не смещалось под влиянием нарастающих усилий пальца.
Для развития силы можно использовать кистевой эспандер, упругий мячик или резиновое кольцо, практикуют также разминание оконной замазки или мешочка с мукой. В процессе тренировки должны соблюдаться основные требования – постоянство усилия и обеспечение автономности работы указательного пальца.
Существуют пружинные эспандеры, повторяющие усилия, прилагаемые к рукоятке и спусковому крючку. Хорошими упражнением для запястья служит поднимание двумя руками груза путем наматывания троса на стержень, тренировка со специальным тренажером, называющимся «вращающийся шар».
Изометрические силовые и специальные гимнастические упражнения для развития гибкости, силы кисти и пальцев
Комплексы специальных гимнастических упражнений.
Комплекс упражнений № 1.
Выполнение приемов самомассажа кисти
1. Выполнение приема «выжимание»: массировать поочередно каждый палец, начиная от его кончика и переходя на всю кисть; массаж и разминание следует всегда производить в направлении от пальцев к запястью.
2. Выполнение приема «растирание»: плотно прижав ладони обеих рук друг к другу, выполнять ими движения вверх-вниз, попеременно захватывая согнутыми пальцами одной руки прямые пальцы другой руки с тыльной стороны; амплитуда и скорость захватывания постепенно должны увеличиваться.