Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов. Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30—60 минут.
– Регулярность
Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.
Как ходить, чтобы похудеть?
Согласно отзывам, в течение месяца можно сбросить при регулярной ходьбе от 3 до 8 килограмм.
– Так как ходьба – это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела. Не забывайте о руках: они тоже должны работать. Нужно согнуть руки в локтях и двигать ими в такт шагам, при этом правая рука должна выдвигаться вперёд одновременно с левой ногой, а левая, соответственно, – одновременно с правой. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
– Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь.
– При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
– Придерживайся среднего темпа движения. 400 калорий в час ты будешь сжигать при скорости прогулки 5 км/ч.
– Сжечь еще на 30% больше калорий позволит ходьба по пересеченной местности с перепадами высот, или же по песку.
– Пейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
– Ежедневная норма 10 000 шагов в день.
– Занимайтесь ходьбой регулярно. В день уделяйте этому хотя бы 0,5 – 1 часа времени.
– Прогулку можно совершать в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Но, как показывает практика, лучше это делать по утрам – запасы жира сжигаются легче.