– Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите.
– Последние 5 минут занятий убавляем скорость.
– Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны.
– Полезным будет шагомер – измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
– Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона.
– Получай удовольствие от прогулок с пользой для здоровья и внешнего вида!
Спустя 28 дней правильного питания и спорта, вы измените свои вкусовые привычки, поймете, что без шоколада и сладостей можно прекрасно жить. Распробуете, насколько вкусная полезная еда, и как просто и быстро можно готовить здоровые завтраки/обеды/ужины и перекусы. Ваша кожа будет сиять, вес снизиться, фигура станет привлекательной, здоровье и иммунитет крепче, организм выносливее, вы станете выглядеть моложе. Подобрать одежду больше не будет большой проблемой.
Ниже приведено каждодневное меню на 4 недели. Идеально сбалансированное меню для ускорения метаболизма. С вкусными и полезными рецептами. Начни питаться правильно и ходить каждый день – через 28 дней ты себя не узнаешь!
Понедельник
Завтрак:
Хлеб цельнозерновой – 50 гр.
Приготовить сэндвич: тунец без масла – 50 гр. + овощи свежие – 100 гр. + зелень по вкусу.
В качестве соуса: 1 ст. л. йогурта без вкуса и капля горчицы.
Перекус:
Натуральный йогурт до 6% жирности – 1 шт. (150 мл.)
Фрукты – 100 гр.
Орешки – 5 гр.
Обед:
Бедро куриное запеченное (без кожи, специи по вкусу) – 80 гр.,
Перловая каша – 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени – 150 гр.
(заправить 1 ч.л. растительного масла, специи по вкусу)
Десерт:
Фрукты или ягоды – 150 гр.
Перекус:
Овощи запеченные (без масла и без картофеля) – 150 гр.
Яйцо вареное – 1 шт.
Ужин:
Запеченное рыбное филе с чесноком, петрушкой и орегано – 100 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени – 150 гр.
Конец ознакомительного фрагмента.