Ходьба – самый естественный, а значит, и самый полезный для человека вид двигательной активности.
Британский департамент здравоохранения сделал заявление, согласно которому для поддержания здоровья каждому человеку нужно делать в день 10 тысяч шагов. Всемирная организация здравоохранения вынесла эту цифру в качестве рекомендаций для систем здравоохранения всех стран.
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста.
Ещё одно положительное качество ходьбы при похудении состоит в том, что заниматься ей можно практически всегда и везде. Для этого достаточно выйти из дома в удобной обуви.
Польза ходьбы заключается в следующем:
– снижается риск заболеваний сердца и сосудов;
– уменьшается масса тела;
– стабилизируется артериальное давление;
– улучшается физическая выносливость;
– повышаются аэробные возможности организма;
– повышается тонус мышц, укрепляет и подтягивает их;
– укрепляется иммунитет;
– нормализуется сон;
– улучшается работа кишечника;
– способствует выводу шлаков;
– при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
– стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость;
– уменьшается в крови содержание холестерина;
– повышается общий уровень выносливости организма.
–
Чем полезна ходьба пешком в сравнении с бегом?
Врачи утверждают, что интенсивная прогулка в течение одного часа более полезна для здоровья, чем 30-ти минутный бег. При ходьбе задействованы почти все мышцы. Ходьба намного полезнее для сосудов и организма, чем аэробика и бег, ввиду малой нагрузки на суставы.
Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге.
Ходьба как способ укрепления здоровья подходит любому возрасту и полу. Каждый выбирает по самочувствию темп, длительность, время и маршрут прогулок.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале.