Если вы ловите себя на том, что часто повторяете негативные «заклинания», сделайте следующее: измените установку на прямо противоположную и повторяйте ее в течение дня. Всем хорошо известна сила самовнушения. Благодаря простоте и эффективности этот метод используют в психотерапии с давних времен. Например, если вы постоянно думаете и говорите, что нет радости после смерти близкого вам человека, то юо раз четко проговорите, что в вашей жизни обязательно будет счастье. Такие внушения лучше делать по несколько раз в день. Через некоторое время вы почувствуете эффект. При составлении позитивных утверждений избегайте частицы «не». Вместо «Я не буду одинокой» скажите себе: «Я обязательно буду с любимым человеком».
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями:
• Признайте их наличие и необходимость избавления от них.
• Не следует считать навязчивые мысли своими! Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами. Оцените их парадоксальность, неуместность, логическую несостоятельность, последствия и невыгодность тех действий, к которым может привести следование этим мыслям.
• Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают. В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», тот начинает думать именно о ней. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату.
• Переключайте внимание на что-то приятное. Как только мы начинаем игнорировать навязчивости, они на некоторое время теряют свою силу. Чем чаще мы их игнорируем, тем меньше они нам досаждают. Внимание следует переключать на что-то позитивное: например, на помощь людям, творческую, физическую или общественную деятельность, работу по хозяйству.
• Не допускайте, чтобы навязчивые мысли вызывали у вас эмоциональный отклик. Не развивайте их в своем воображении, не фантазируйте на тему, что будет, если вы пойдете у них на поводу.
• Не повторяйте про себя эти мысли.
• Возьмите ответственность на себя. Если мы принимаем эти навязчивые мысли, а затем под их влиянием совершаем определенные поступки, то именно мы несем ответственность за последствия. Полностью переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому что именно мы их приняли и действовали в соответствии с ними.