Как снизить агрессию подростка и наладить с ним отношения - страница 21

Все больше исследователей связывают способность к осознаванию у родителей с позитивными результатами решения проблем в отношениях с их детьми. Одно из исследований показало, что семья, членам которой преподавались навыки осознавания, стала функционировать эффективней, снизились риски агрессивного поведения – по сравнению с контрольной семьей[7]. Еще одно исследование, проведенное методом случайной выборки среди подростков и направленное на тестирование программы обучения родителей навыкам осознавания, продемонстрировало улучшения в поведении исследуемых детей, а также повышение качества их отношений с родителями[8].

Результаты исследований очевидны: когда взрослые и дети учатся осознавать свои мысли и чувства здесь и сейчас, то есть практиковать осознавание, это снижает риск негативного влияния стресса на здоровье, улучшает способность к концентрации, уменьшает склонность к тяжелым мыслям, плохому настроению и тревожности и в целом делает жизнь людей благополучней[9]. Разве этого недостаточно, чтобы мотивировать на обретение столь ценных навыков?

ВОПРОС-ОТВЕТ

В: То есть мораль отсюда такова – мне нужно стать буддистом, и тогда отношения с дочерью наладятся?

О: Осознавание – безусловно ключевое поня-тие для буддизма, равно как и для индуизма и даосизма, а также для многих видов спорта и телесных практик. Но осознавание не связано с религией или иными видами культа; осознавание связано со вниманием к настоящему моменту, с пониманием, что на самом деле происходит, и со способностью воспринимать это некатегорично и безоценочно. Осознавание – это умение выходить за жесткие рамки стандартного мышления и не допускать вредные автоматические реакции, тем самым помогая себе выстраивать новые способы взаимодействия со своим ребенком.

Итак, как осознавание помогает родителю общаться с подростком? В трех направлениях:

Осознавание помогает оставаться в настоящем моменте. Удерживая свое внимание на выбранном объекте или процессе (например, дыхании), делая это сознательно в моменты растерянности, вы тренируете свою способность к концентрации. Вы обучаете свой разум сосредотачиваться на настоящем – как если бы вы обучали собаку какой-то команде.

Осознавание помогает вам отследить тенденции собственного мышления. Замечая и маркируя направления своих мыслей в ходе практики осознавания, вы начинаете лучше понимать, как вы мыслите, на какие стимулы отзываетесь, какие тенденции и привычки характерны для происходящего в вашей голове. Эти знания помогают быть готовыми к ситуациям общения с ребенком, в которых возможны деструктивные реакции.