Знать габариты своего тела – это хорошо, хотя и необычно. Очень мало людей знают свои актуальные размеры груди/талии/бедер. Я уже не говорю о знании длины рукава или внутреннего шва брюк. Эти заморочки для портных.
Длины моих рук и ног соответствуют росту 170 см при росте 174. Это значит, что я – «такса», и с этим ничего поделать нельзя.
Однако в моих силах заполнить рукава и штанины красотой так, чтобы талия не свисала над ремнем.
Очень многие люди радуются тому, что смогли влезть в старую одежду, потому что похудели.
Я предлагаю похорошеть
Улучшить размер одежды – это не уменьшить или увеличить, а изменить разницу между грудью, талией, бедрами, рукавами и штанинами.
Но чтобы увидеть, как хорошеют габариты вашего самодвига, нужно для начала сделать замеры.
Мужчинам я предлагаю замерять бицепс/талию/бедро, а женщинам – грудь/талию/бедра.
Замеров не должно быть слишком много – трех достаточно, потому что методика размер/квартал следует принципу бесхлопотности, как в бритве у Оккамы.
Сжиганию жира нужно учиться так же, как езде на велосипеде.
При езде на велосипеде нужно уметь держать равновесие и не падать, а при сжигании жира нужно уметь не срываться с диеты.
Снижение веса и сжигание жира – это не одно и то же.
Чтобы отследить сжигание жира, нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время в одной и той же одежде.
Сжигание жира можно отследить по среднему значению веса за неделю.
Чтобы случайно не сжечь мышцы, нужно следить и за показателями силовых тренировок.
Если средний вес за неделю ползет вниз, а силовые показатели стоят или растут, то будьте уверены, что вы сжигаете жиры и не сжигаете мышцы.
Чтобы сжигать жир и не сжигать мышцы, нужно мышцы кормить, а жир морить.
Для кормления мышц нужна минимальная калорийность. Обычно это не менее 1000 килокалорий.
Скорость сжигания жира зависит от массы лишнего жира, а следовательно, от дефицита калорий.
Если у вас лишних 40 кг, то дефицит питания может быть около 1000 килокалорий, что соответствует сжиганию жира со скоростью более 700 граммов в неделю.
Если у вас лишних только 4 кг, то дефицит калорий может быть всего лишь 100 килокалорий. И тогда вы будете сжигать чуть более 70 граммов жира в неделю.
Теперь вам понятно, почему последний жир уходит в десять раз медленнее?