Раньше медики считали, что оптимальная скорость сжигания жира – это 500 граммов в неделю.
Теперь они говорят, что это 200 граммов.
Все дело в степени ожирения. Медики еще об этом не знают, но вы уже знаете;)
Лишний жир определить нетрудно. Замерьте талию и сравните ее с числом по формуле рост минус 100.
Например, если ваш рост 175 см, а талия 90 см, то лишний жир можно рассчитать по формуле:
90 – (175 – 100) = 90 – 75 = 15 (кг)
Лишние 15 кг жира позволят вам сделать дефицит в 360 килокалорий, что соответствует оптимальной скорости сжигания жира в 280 граммов в неделю.
Под кардиотренировкой следует понимать любой вид долгих упражнений – упражнений, которые вы можете измерять десятками минут.
Например, вы можете бодро шагать 20 минут, но не можете подтягиваться 20 минут, потому что хорошо подготовленный человек может провисеть на турнике около четырех минут.
Для сжигания жира полезны долгие упражнения, которые происходят без закисления.
Если вы бежите слишком быстро, то чувствуете, как в ногах появляется характерное жжение. Вы чувствуете молочную кислоту. Вы зашагнули за порог лактата. Это закисление.
Для сжигания жира это плохо.
Кардиотренировки нужны для сжигания жира, но не сжигания мышц.
Если вы тренируетесь с оптимальным пульсом, то можете набирать минуты кардио, которые не только сжигают жиры сейчас, но и стимулируют рост органелл, которые помогают использовать жиры как источник энергии.
Эти органеллы очень помогают при дефиците калорий не только на тренировке, но и в жизни.
Кардиотренировки – это помощник диеты в сжигании жира.
Именно дефицит жировых калорий в питании гарантирует сжигание жира, а кардиотренировки помогают пережить легче оптимальный дефицит калорий.
Оптимальный пульс кардиотренировок – это 170 минус возраст.
Пульс может меняться вместе с погодой и допускает отклонения на 15 ударов.
Например, при одной и той же скорости бега при разной погоде вы будете наблюдать разный пульс с отклонением до 15 ударов в минуту.
Пульс 170 минус возраст можно описать как состояние легкого напряжения, когда вы можете говорить, но не можете петь.
При таком пульсе многие люди спокойно тренируются вместе и ведут беседы.
Выбор вида кардиотренировок зависит от вашего желания, ваших способностей и инфраструктуры.
Желание – это то, к чему у вас лежит душа. Если вы любите плавать, то не нужно себя заставлять бегать.