Бояться разрешается. Как психолог работает со страхами - страница 13

3. Если вы твердо решили, что не пойдёте к психологу или психотерапевту, найдите хорошего врача (невролога или психиатра), который назначит адекватные препараты.

Чтобы говорить на одном языке, давайте сначала договоримся о терминах.

1. Страх, тревога, боязнь, ужас, испуг, паника – это синонимы.

Все эти слова так или иначе обозначают разные формы страха. В тексте этой книги мы не делаем больших различий между этими состояниями и используем их как синонимы. При этом мы понимаем, что ужас и паника – это намного более сильные чувства, чем просто страх.

Строго говоря, тревога стоит немного отдельно и означает страх смутный, неконкретный, не вполне ясный. То есть охваченный тревогой человек не вполне осознаёт, чего именно он боится. В этом смысле тревога переживается тяжелее, потому что бояться чего-то неизвестного всегда труднее, чем чего-то определённого. Поэтому один из способов уменьшить тревогу состоит в том, чтобы конкретизировать её, понять, чего именно боится человек8. Можно бояться всего вокруг, а можно – какого-то одного объекта. Бояться чего-то одного намного проще, чем всего подряд.

2. Фобия – иррациональный неконтролируемый страх или избыточная тревога в определённой ситуации или в присутствии (ожидании) известного объекта.

Проще говоря, у вас фобия, если какое-то событие или предмет вызывает у вас сильный страх, логически необъяснимый. Есть распространённые фобии, например боязнь открытых пространств – агорафобия, боязнь закрытых пространств – клаустрофобия, боязнь собак, боязнь заразиться, боязнь числа 13. Есть и редкие, например, страх перед числом 7. В принципе, любая ситуация или любой предмет могут стать сюжетом фобии.

3. Паническая атака (ПА) – необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги или страха в сочетании с различными вегетативными (соматическими)9 симптомами.

Иными словами, у вас панические атаки, если на вас периодически накатывает сильный страх или тревога, которые могут сопровождаться головокружением, тошнотой, холодным потом, сердцебиением, ознобом или жаром, мурашками, онемением частей тела, болью, дереализацией10 и деперсонализацией11, ощущением удушья, дискомфорта в животе и (или) другими симптомами.