Меня встретила женщина лет сорока, с ухоженными ногтям. Спросила
стандартные вопросы, которые задают на диспансеризации. Следующий
этап, замер роста, объема тела, тут все как обычно, объем груди,
талии и бедра. Ровный крокодил. Плюс-минус одинакового размера
получается.
Взвесился. О боже, теперь понимаю представительниц прекрасного
пола, почему они ненавидят эти черные цифры.
Бл…ь, сто восемь килограмм!!! Когда я успел наесть такой живот!
В это время мне ставили электроды и груши для снятия ЭКГ.
— Матвей, вам всего тридцать три и, если вы продолжите в таком
же духе, поедете в стационар с инсультом или инфарктом, на ЭКГ пока
нет изменений, но нужно заниматься! – сказала строго врач в очках с
тонкой оправой.
— Да, я с этим и пришел. Хочу снизить вес до семидесяти трех
килограмм за девять месяцев и набрать мышечную массу.
— Правильно. Цель хорошая и главное, достижима. Нужно составить
правильный рацион питания, где будут в достаточном количестве
белки, жиры и углеводы. Весы кухонные есть дома?
— Найду.
— Отлично. Тогда ведение будет стоит десять тысяч в месяц, плюс
индивидуальные занятия с тренером. Тренировка стоит полторы
тысячи.
— Сколько мне нужно в неделю заниматься?
— Три раза, две силовые тренировки и одна с кардионагрузкой. Как
и какие упражнения на тренажерах делать — это вы определитесь с
инструктором. А сейчас план такой. Вы записываете все, что едите в
течение недели. Поставите вот это приложение, — показала она,
иконку на своем навороченном телефоне, — и будете заносить все
данные, поначалу будет тяжело, но впоследствии привыкнете.
— Зачем мне это нужно? – спросил я.
— Тут все просто, есть простое правило для нашего организма,
когда мы хотим скинуть вес, – включила менторский тон врач, с
интересом рассказывая, по ее лицу и мимике было видно, что эта тема
её конек. — Если человек хочет похудеть, нужно, чтобы поступало
меньше энергии, которая приходит к нам с пищей, и больше тратить
свои запасы. Здесь подойдут кардиотренировки: ходьба, бег,
эллипс.
— А если я много буду двигаться дома? – спросил я.
— Бытовая активность — это тоже хороший плюс для сжигания
калорий, – сказала докторша. — Но для организма это большой стресс,
и он в первую очередь будет убирать мышцы, так как они очень
энергозатратны. Чтобы их не потерять, мы будем тренироваться 2 раза
силовыми тренировками. Возможно, это будет работа со своим весом
или с тренажерами, как решит ваш тренер.