Теперь приступаем к делу. Возьмите лист бумаги и напишите по пунктам, зачем вам нужно похудеть, расставляя по приоритетности. Для кого-то на первом месте может оказаться здоровье, для кого-то карьера, эстетика и т. д. Это нужно для проработки цели. Когда мозг четко понимает, ЗАЧЕМ это нужно и насколько это важно, тогда запускается и сам процесс.
Далее нужно прописать цель с указанием срока и количества сниженных килограмм. Например «Мне нужно похудеть на …….. кг к ……20__ г. Легко, без вреда для здоровья» или «Мой вес …… кг к ……. 20__г. Легко и без вреда для здоровья». Утверждать не в прошлом и не в будущем времени! Отдельно остановлюсь на сроках. Ставьте реальные сроки похудения. Идеальное снижение веса 2—3 кг за месяц. На начальных этапах, в первые 3 месяца, снижение веса может быть и 5 кг. Далее – 2—3 кг. Поэтому, если нужно сбросить много килограмм, 20 и более, рассчитывайте и соответствующий срок.
Хорошим упражнением являются аффирмации, которые вы можете сами составить или я могу вам привести в качестве примера: «У меня есть силы и возможности снизить свой вес на …….. кг», «Мой вес ……. кг», «Мой размер одежды ………», «Я легко и с радостью снижаю свой вес!», «Я стройная (ный), у меня крепкое здоровье, я счастлива (счастлив)» и т. д.
Сделайте полезной привычкой слушать и повторять эти аффирмации 2 раза в день – утром как проснулись, и когда ложитесь спать. Идеальный вариант – записать на диктофон своим голосом и прослушивать. Диктофон есть в любом смартфоне. Можно эти фразы прописать на листке бумаги и повесить на видном месте. Чем чаще будут попадаться в поле вашего зрения, тем лучше, Работает великолепно (при условии действий, конечно).
Далее, на листке бумаги составляем четкий план действий. Начинать нужно действовать СЕЙЧАС, а не с понедельника, с 1 числа и т. д. После прочтения этой книги, у вас уже сложится четкий план действий. Я могу только чуть-чуть подсказать: в план действий должно обязательно входить аффирмации, визуализации, соблюдение режима питания, составление меню на неделю, день. Далее вы сами планируете. Купите весы кухонные и напольные (если у вас их пока нет)!