Поэтому после периода активности, сопровождающегося чувствами перенапряжения и усталости (часто игнорируемых родителем), исчерпания эмоциональных и физических ресурсов появляется чувство апатии, не проходящее после ночного сна и дневного отдыха. Но также важно заметить, что есть и еще один тревожный признак эмоционального выгорания – ощущение утраты собственной эффективности. Например, родитель «не видит перспектив» в воспитании своего ребенка, снижается удовлетворение от процесса общения с ним, утрачивается вера в свои родительские возможности.
Причин, вызывающих такое состояние много. Но чаще всего подвержены эмоциональному выгоранию родители, стремящиеся быть лучшим всегда и во всем – воспитание детей и образцовый быт заменяет им все виды социальной активности. Такие родители не могут получить удовольствие от общения с семьей, прогулок на природе, чтения хорошей книги/просмотра фильма – появляется внутреннее беспокойство, т. к. только воспитывая/наводя порядок, он ощущает свою ценность (значимость) и ценность собственной жизни.
У родителей, находящиеся в зоне риска по эмоциональному выгоранию, есть общая слабость: они преданы делу и дорожат своей репутацией. Стресс в их понимании – показатель эффективности. Но долгое пребывание в этом состоянии ведет к выгоранию.
Ниже перечислю ключевые групп симптомов, характерных для эмоционального выгорания:
• физические симптомы (усталость, изменение веса, недостаточный сон/бессонница, головокружение и т. п.);
• эмоциональные симптомы (раздражительность, тревога, неспособность сосредоточиться, чувство вины и т. п.);
• социальные симптомы (падение интереса к досугу, увлечениям, ощущение изоляции, непонимания других и другими).
Что же делать родителю в возникшей ситуации? Если вы понимаете, что эмоциональное выгорание – проблема, с которой вы не справляетесь, то не пренебрегайте необходимостью профессиональной психологической помощи. Если же симптомы выражены неярко, а также для профилактики эмоционального выгорания – пересмотрите свой опыт родительства, приобретите новые полезные практические навыки (например, релаксация, рациональное планирование деятельности, оптимальное чередование отдыха и работы (самовосстановление) и т. д.). Ниже приведены краткие рекомендации:
1. не пытаться быть лучшим всегда и во всем (уход от ненужной конкуренции) – чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, что способствует возникновению эмоционального выгорания;