2. стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки и регулярно задавать себе вопросы – «насколько это важно (интересно, значимо) для меня?» или «есть у меня ресурс, чтобы это делать?»;
3. учиться «переключаться», как с одного вида деятельности на другой, так и с воспитания и удовлетворения желаний и потребностей членов семьи на свои нужды и потребности:
• увеличение двигательной активности, занятия хобби;
• использование «тайм-аутов» для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от рутин и домашних дел, самовостановление);
• эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность эмоционального выгорания значительно снижается; кроме того, обмен эмоциональной информацией с другими родителями, друзьями, родственниками дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри семьи).
Дополнительная информация, а также рекомендации по преодолению и профилактике эмоционального выгорания – в приложениях 1–4.
Вопросы для родителей:
• Есть ли у вас критерии мотивационного равновесия (баланса мотивов)? Какие текущие и прогнозируемые результаты родительства вас мотивируют?
• Умеете ли вы определять физические, эмоциональные, социальные симптомы эмоционального выгорания?
• Что вы практикуете, когда мотивация снижается? Что из этого помогает более эффективно? Кто может вам помочь при необходимости самовосстановления?
Регулярно я консультирую родителей по проблеме низкой мотивации их детей. Эта проблема существенна – влияет на школьную успеваемость, на стремление к личностному росту и к положительному результату деятельности, заинтересованности в результате и эффективном использовании своих возможностей. Основы мотивации формируются в дошкольном возрасте – это уверенность ребенка в том, что успех возможен, что он способен достичь желаемого результата. Человек с мотивацией достижения успеха будет проявлять настойчивость даже после нескольких неудач. В противоположность ему человек, не имеющий такой мотивации, будет бояться неудач и промахов и поэтому все силы потратит на то, чтобы их избежать. Поэтому, вероятность того, что он достигнет желаемого результата – очень низкая.
В дошкольном возрасте ребенком движет интерес к тому, что его окружает, стремление опробовать новые возможности, желание достичь своих целей. Каждое проявление самостоятельности требует от ребенка смелости, настойчивости, веры в свои силы. Но неудачи и промахи, а также реакция родителей влияют на особенности формирования мотивации достижения успеха.