Концентрация на дыхании — это скорее обманка. Тут важно то, что
мозг в процессе не будет отвлекаться на посторонние мысли. Вместо
концентрации на дыхании можно проговаривать формулы, можно молится,
можно смотреть на монетку или маятник… важно привести мозг в
состояние легкого транса, вывести его из ежедневного режима
холостого хода…
- Считаем сами, до десяти. Считаем каждый вдох и выдох. Больше
ничего нет, только ваше дыхание. Считаем до десяти, а потом –
начинаем сначала. И вдох… раз. Выдох… два. Ничего больше не
существует. – говорит он. По-хорошему, конечно, нужно было бы
объяснить девочкам что тут главное чтобы мозг не думал ни о чем
другом, чтобы отдохнул и сбросил себя на «зеро», чтобы убрал
тревожность и постоянные мысли… но если он так сделает, то они
начнут бороться с этими самыми мыслями. Как не думать про наглую,
красножопую макаку, если тебе сказали не думать о ней? Ходжа
Насреддин выиграл свой спор, забрал свои деньги, и никто не
предъявил ему претензий, потому что человек не властен над своими
мыслями, он не может «не думать». Так что единственный способ не
думать о чем-то – это сконцентрироваться на чем-то другом. Например
– на дыхании.
- Сосредотачиваемся на каждом вздохе и выдохе. Не нужно дышать
через силу или глубоко, дыхание естественное. Оно становится тише,
становится меньше… становится спокойным. – продолжает он, бросив
взгляд на часы. Пять минут не больше. Каждый день по пять минут
медитации – для начала. Успокаивать тело и дух, убирать ненужный
стресс. Так он сможет научить Яну и девочек справляться со
душевными невзгодами и потрясениями. И если то, что писали про рак
в следующем столетии – правда, то убрав стресс… кто знает, может у
него получится и предотвратить ее судьбу? Пять минут в день…
- Вы спокойны и уверены в себе. Во всей Вселенной больше ничего
и никого нет. Есть только мой голос и ваше дыхание. Сосредоточьтесь
на дыхании. Считайте.
- А… если я сбиваюсь? – не открывая глаза спрашивает
Нарышкина.
- Не переживай и не расстраивайся из-за этого. Просто начинай
счет с начала.
- А я никак сосредоточится не могу. – говорит Ростовцева,
открывая один глаз: - у меня все время какие-то мысли в голове
крутятся.
- И у меня! – кивает Яна.
- Мысли крутятся у всех. Сначала. Когда сбиваетесь со счета или
приходят в голову всякие мысли – не ругайте себя за это. Просто как
только обнаружили что думаете о чем-то другом – мягко направляйте
внимание на дыхание и счет. Дыхание и счет. Расслабьтесь. Все идет
как нужно. Дышите и считайте… - он снова смотрит на часы: - и …
все. Медленно открывайте глаза. Можете посидеть… подумать. – он
откидывается на спинку стула и смотрит на них. Обычно девочки тут
же вскочили бы со своих мест и защебетали о чем-нибудь, хихикая и
толкаясь, но сейчас… в классе царила полная тишина. Вот Лиза
Нарышкина открыла глаза и осмотрелась по сторонам, медленно
повернув голову. Яна Баринова и Оксана Терехова – продолжали сидеть
с закрытыми глазами, и Виктор тут же определил, что у этих двоих –
самое тревожное внутреннее состояние. С Яной все более или менее
понятно, она в новой школе, новые друзья, новые знакомства,
незнакомое место… а вот что с Тереховой? Семейные обстоятельства?
Нужно будет поинтересоваться.