Для начала сосредоточьтесь на составленном списке своих достижений. При этом обратите особое внимание, какие именно положительные эмоции вы ощущаете.
Присвойте каждой из этих эмоций значение от 0 до 10. Десятка здесь будет наивысшей степенью позитивного ощущения – радости, благодарности, впечатленности и так далее, – которую вы только можете себе представить.
Мы добиваемся подъема положительных эмоций, а не стремимся к снижению стресса. Имеется в виду, что нашей целью является увеличение исходного индекса СЕМП[10] в сравнительной шкале.
Например, если первичный исходный показатель радости равен 3 из 10, ваша задача – при помощи позитивного таппинга сократить этот интервал до 5 из 10 или даже 8 из 10.
Итак, начнем!
Сделайте три глубоких вдоха.
Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Хотя я часто не замечаю добра в своей жизни, сейчас я вижу его и могу позволить себе испытать радость и благодарность.
Брови: Я (назовите первую победу).
Угол глаза: Просто радует взгляд!
Под глазами: Также я (назовите вторую победу).
Под носом: И на это тоже приятно посмотреть!
Подо ртом: Еще я (назовите третью победу).
Ключица: Очень приятно признаться себе в этом!
Подмышка: Мысли об этом по-настоящему успокаивают.
Макушка: А все-таки странно так радоваться этим маленьким победам.
Брови: Большую часть времени я этого просто не замечаю,
Угол глаза: но теперь могу видеть.
Под глазами: Причина этих побед – позитивный настрой.
Под носом: Я могу чаще замечать свои повседневные победы.
Подо ртом: Именно так и я поступлю.
Ключица: Радости в моей жизни стало больше.
Подмышка: Я всегда могу бросить суету и поблагодарить себя за каждодневные победы.
Макушка: Хотя порой они кажутся мелкими и бессмысленными,
Брови: я могу остановиться и взглянуть на них.
Угол глаза: Я способен почувствовать радость, которую они приносят.
Под глазами: Я могу по достоинству оценить их.
Под носом: Чем больше этих простых радостей – тем спокойнее.
Подо ртом: Свои победы, даже самые малые, можно и нужно замечать.
Ключица: В том, чтобы ценить эти победы, нет ничего крамольного.
Подмышка: Поэтому я буду ощущать лишь радость,
Макушка: радость и благодарность, здесь и сейчас.
Глубоко вдохните. Присвойте своим позитивным эмоциям индекс от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого эффекта.