Отдавайте предпочтение маложирным сортам рыбы и мяса. Снимайте кожу и старайтесь удалять жир перед готовкой.
Для сравнения: В 400г овощного салата – 100Ккал. Добавьте 3 ст. ложки масла и получите 500Ккал.
В 100г куриного мяса без кожи -4 г. жира. С кожей – 16 г.
Многие считают, что у этой модели есть недостатки в том, что она не учитывает молочные продукты.
И при этом:
• Правило тарелки – довольно гибкая система питания.
• Никто не мешает добавлять молочные продукты в систему питания по правилу тарелки. Стакан молока за завтраком никак не повредит общей картине питания по этому правилу. Молоко – это еда. Содержит белок. Ничего плохого оно не сделает и на боках не осядет.
• Питание по правилу тарелки избавляет вас от подсчета калорий.
«ФОРМИРОВАНИЕ НАМЕРЕНИЯ» ИЛИ «МОТИВАЦИЯ ОТ…»
1) Подумайте, сколько вы съели в течение дня совершенно зря. Представьте, все эти продукты на большом столе перед собой.
2) Теперь умножьте это количество на 7, представьте, сколько вы едите в неделю.
3) Теперь умножьте это количество на 4, чтобы понять, сколько лишнего вы съедаете в месяц. Сколько лишних плиток, пакетов или банок вы употребляете?
4) Представив себе эту чудовищную гору. Глядя на эти горы, вы начинаете понимать, что если съедите все это прямо сейчас, то вам станет очень-очень плохо. Представьте, как должен растянуться ваш желудок, чтобы это все вместить.
5) Вы можете принять правильное решение.
Скажите:
«Я (имя) признаю, что Я вдоволь наигрался в эту игру и заплатил за это достаточное высокую цену. Я выражаю мощное намерение отказаться от и жить здоровой жизнью» .
«ФОРМИРОВАНИЕ НАМЕРЕНИЯ» ИЛИ «МОТИВАЦИЯ К…»
«Живите так, как если бы у Вас уже была идеальная для Вас фигура. Или… вы питались правильно».
Вот и представьте: Вы сейчас правильно питаетесь, Вы сейчас в своем идеальном теле, Вам комфортно и легко, Вы чувствуете себя привлекательной и желанной.
Как еще изменилась Ваша жизнь когда вы уже достигли желаемого?
Отследите эти изменения на уровне ТЕЛА, МЫСЛЕЙ И ЭМОЦИЙ и начинайте уже сейчас привносить их в свою жизнь, не дожидаясь какого-то показателя на весах. Радость – это чувство, доступное при любом телосложении и весе. ДЕРЖИТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ НА ЭФФЕКТАХ ОТ РЕЗУЛЬТАТА!!!! На состоянии!!!
ТЕХНИКА «РАБОТА С СЕМЕЙНОЙ ИСТОРИЕЙ»