Нужно стараться не переутомляться в течение дня и не ложиться в постель сразу после активной работы. Дайте своему мозгу время подготовиться ко сну, предоставьте ему возможность немного расслабиться. И не перед телевизором, где мелькают картины насилия, сменяющиеся назойливой рекламой. Лучший способ расслабиться – приятная беседа или легкое чтение. Легкое – не значит глупое, пусть вашими вечерними спутниками будут не детективы, а спокойные книги, настраивающие на философский лад.
Никогда не переедайте на ночь! Это очень важно – сон на полный желудок никогда не будет полноценным. Ужин должен быть легким, есть нужно не позднее чем за 3–4 часа до сна.
Если есть такая возможность, спите с открытым окном, чтобы приток свежего воздуха помогал расслабиться вашему телу и мозгу. Конечно, если окна выходят на шумную улицу с оживленным движением, их лучше закрыть, но все равно устраивайте небольшое проветривание вечером. Специально для жителей крупных городов, где воздух очень грязный, сейчас разработаны всевозможные очистители-ионизаторы, которые позволяют сделать атмосферу в квартире более комфортной. Не экономьте на здоровье, позаботьтесь о свежем воздухе в своей спальне.
Постель должна быть удобной, что, однако, не означает излишне мягкой (об этом будет сказано дальше, когда мы коснемся проблем позвоночника). Подушка тоже не должна быть слишком пышной, в идеале – ортопедической, чтобы не происходило искривления шейного отдела позвоночника.
Не используйте снотворных средств, они лишь усугубляют ситуацию, к ним развивается привыкание. Если вы чувствуете чрезмерное возбуждение, можно выпить успокаивающий травяной чай.
Помните, что глубокий, спокойный, освежающий сон – это лучший способ сохранения здоровья и молодости.
Правильное, а значит, натуральное, питание – еще одно важное условие укрепления нервной системы. Питаясь естественно, вы снабжаете свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами, минералами), которые помогают восстановить нервную силу.
Особенно важен для нервной системы кальций. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины.
Особенно важно достаточное поступление кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, они буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (ребенок кусает ногти, ковыряет в носу).