(займет не более 10 минут)
Первое, чем мы с вами займемся, – будем учиться чувствовать свое прекрасное тело. Это умение позволит вам полюбить себя, свое тело, понять его и всегда знать, чего оно хочет. Даже если упражнения Урока 1 покажутся вам неинтересными, пересильте себя. Мы будем выполнять их только в первые два дня. Давайте начнем.
Займите удобное положение. Лучше всего лежа на спине, на кровати. Полностью расслабьтесь, отбросьте все посторонние мысли, закройте глаза и попробуйте ощутить правую руку как особую, отдельную часть тела. Не торопитесь, попробуйте почувствовать всю руку, не шевеля ею. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – почувствуйте легкую тяжесть в руке. Теперь проделайте то же самое поочередно с правой ногой, левой рукой, левой ногой. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут. Не расстраивайтесь, если что-то не получается. Мы будем делать подобные упражнения и во второй день знакомства. Старайтесь максимально расслабляться и отбрасывать посторонние мысли. Неважно, получилось или не получилось у вас сегодня выполнить это упражнение – в любом случае идем дальше. В конце концов у вас обязательно все получится.
Теперь попытайтесь почувствовать отдельно ладонь правой руки, ощутите тепло в ладони. Подержите его там несколько секунд. Дальше пусть тепло движется по запястью к локтю, почувствуйте тепло в локте и двигайтесь дальше – по бицепсу к плечу. Теперь проделайте это упражнение поочередно с правой ногой (почувствуйте тепло в ступне, двигайтесь к колену, а затем по бедру к ягодице), левой рукой, левой ногой.
Научившись выполнять этот комплекс, вы легко сможете двинуться дальше и освоить все остальные упражнения – а они, в свою очередь, позволят вам познакомиться и подружиться со своим телом, познать себя.
В ряде последующих упражнений мы вместе погрузимся в практику визуализации. Именно визуализация, на мой взгляд, позволяет познакомиться с нашими небесными помощниками в должной мере.
На страницах Библии – а именно эта Книга для меня самая важная на свете – мы можем прочитать, как небесные Ангелы являлись простым смертным. Именно из Библии известно, как они выглядят. Чтение церковной литературы помогает нам представить как выглядит Сам Отец Небесный.
Обращаю ваше внимание, дорогие друзья: медитация – неприемлема для Православного христианина, но я и не предлагаю вам медитацию! Речь идет о практике визуализации, к которой я постарался подойти очень аккуратно, не противореча основным библейским канонам. Если сама Библия говорит нам о том, как выглядят небесные жители, то почему бы нам с вами не представить себе наших Ангелов-хранителей? Не почувствовать, как мы общаемся с нашими небесными помощниками, наставниками, учителями? Но если вам покажется, что какое-то упражнение противоречит вашим духовным убеждениям, откажитесь от его выполнения и двигайтесь дальше.