Урок 3. Дружу со спортом
(не более пяти минут)
Перемены к лучшему невозможно начать без улучшения физической формы. Поэтому с первого дня начнем немного заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки. Всем известно, что всего несколько минут, потраченные на зарядку, снижают вероятность проблем с суставами, держат ваше тело в тонусе. А, например, утренняя зарядка ускоряет все процессы в организме, которые замедлялись во время сна, и поэтому быстро приводит ваше тело в бодрое состояние. Ежедневная зарядка укрепляет здоровье, воспитывает ценную привычку к регулярным физическим упражнениям.
Если вы регулярно делаете зарядку, посещаете фитнес-зал или тренажерный зал, то сегодня и завтра этот раздел можете пропустить.
Начнем со следующих упражнений. Наклоните голову направо, налево, назад, вперед по шесть раз в каждую сторону.
Сделайте 10 наклонов туловища вправо и 10 наклонов влево из положения стоя. Ваши руки должны идти вниз вдоль туловища.
Перейдем к следующему упражнению. Сделайте 10 наклонов к земле из положения стоя.
Наклоняйтесь как можно ниже, а после каждого наклона полностью выпрямляйтесь.
Далее выполните 10 приседаний. Только не спешите. Если у вас есть болезни сердца или гипертония, то уменьшите число приседаний. Необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Коленные суставы и ступни ног должны находиться в одной плоскости. При приседании руки вытягиваем вперед. Спина должна оставаться прямой. Приседая, выполняем вдох, при подъеме – выдох. Сделайте упражнение два раза. Продолжим.
Теперь поднимите руки и потянитесь вверх на носочках как можно выше. Постойте в таком положении 10 секунд. Получается? Отлично.
Далее такое упражнение. Руки согнуты в локтях, на уровне груди. Отводите их быстро назад по два раза, а потом раскрывайте в стороны по два раза. Выполните упражнение 10 раз.
Для выполнения следующего упражнения вам необходимо лечь на левый бок. Поднимите прямую правую ногу вверх как можно выше. Теперь опустите, но не до самого низа. Выполните двенадцать подъемов. Перевернитесь на правый бок. Проделайте упражнение левой ногой. Отлично, похвалите себя, свое прекрасное тело, найдите самые добрые слова для своей самой светлой, самой умной, самой мудрой головы.
Спасибо, дорогие читатели, что были со мной в этот день. За эти 20–25 минут мы с вами выполнили большой объем работы, поэтому давайте похвалим себя. Это обязательное условия вашего продвижения вперед.