Полюбить себя – не значит закрыть глаза на недостатки. Это значит принять себя целиком, со всеми своими плюсами и минусами, и начать заботиться о себе с любовью и уважением.
Упражнение "Благодарность своему телу":
Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начните мысленно благодарить свое тело. Поблагодарите свои ноги за то, что они носят вас, свои руки за то, что они позволяют вам обнимать близких, свой живот за то, что он переваривает пищу и дарит вам энергию… Поблагодарите каждую часть своего тела, ощущая тепло и благодарность.
Пример из практики:
"Марина всегда боролась со своим отражением в зеркале. Каждый лишний килограмм воспринимался как личное поражение, словно предательство самой себя. Диеты сменяли друг друга, как бесплодные попытки вырваться из замкнутого круга. Каждая отметка на весах вызывала в душе вихрь самокритики и разочарования, которые будто утяжеляли её ещё больше. Однажды, листая старый фотоальбом, Марина наткнулась на свою детскую фотографию. На снимке маленькая девочка с задорной улыбкой беззаботно бежала по пляжу, совершенно не заботясь о том, как она выглядит. В этот миг, словно вспышка молнии, Марина увидела себя: как загналась в постоянный внутренний диалог, полный осуждения. Когда же та искренняя уверенность, с которой она играла на пляже, уступила место постоянной самокритике? В тот день Марина решила вернуть себе ту потерянную девочку. Она вспомнила о недавнем упражнении – благодарности своему телу. Вдруг она поняла, насколько важно её тело: как её ножки несли её по жизни, как руки давали возможность обнимать близких, как все её действия – это результат работы этого тела. Она стала вспоминать о тех простых радостях, которые давало ей тело. Как её ножки ходят, как руки обнимают, как её тело чувствует мир. Она попыталась обнять себя – не как осуждающий критик, но как нежная заботящаяся взрослая, ту самую маленькую девочку. Как будто она пыталась обнять ту уверенную и беззаботную девочку, которая не циклилась на том, как она выглядит, а радовалась жизни. В этот момент Марина осознала, что её тело – это не просто сосуд для килограммов и сантиметров, а инструмент для счастья, для любви, для жизни. Она начала хвалить себя за малейшие успехи, замечая, что даже самые маленькие победы заслуживают похвалы. Она старалась видеть в зеркале не недостатки, а живого человека со своими особенностями и… с историей, полной борьбы и достижений. Теперь забота о своём теле проистекала не от ненависти к себе, но от любви к себе настоящей, с её уникальной историей. Она выбирала полезную еду, не из чувства вины, а из уважения к своему телу, и находила приятные физические нагрузки, которые дарили ей радость и наслаждение, а не являлись пыткой. Путь к стройности только начинался, но уже сейчас Марина чувствовала, как вместе с любовью к себе возвращается ощущение легкости, уверенности, и радость бытия, которые были потеряны за бесчисленными диетами. Как будто все то время она жила заново."