PS:
Когда мы принимаем и любим себя, мы запускаем мощный процесс внутренней трансформации. Наш организм начинает работать более гармонично, в том числе и на гормональном уровне. Гармония гормонов – это ключ к здоровью, красоте и стройности.
А как достичь этой гармонии, мы поговорим в следующей главе.
Глава 3
Гармония гормонов – ключ к стройности
В предыдущей главе мы говорили о важности любви и принятия себя. А знаете ли вы, что наше эмоциональное состояние напрямую влияет на гормональный баланс, а он, в свою очередь, на наш вес? Когда мы испытываем стресс, тревогу, недовольство собой, наш организм вырабатывает гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны в небольших количествах необходимы для нашего выживания, но постоянный стресс приводит к их избытку. Избыток кортизола способствует накоплению жира, особенно в области живота, а также увеличивает аппетит и тягу к сладкому и жирному. Вот почему так важно научиться управлять своими эмоциями и создавать для себя позитивный настрой.
Немного расскажу об основных гормонах, влияющих на стройность.
Лептин: гормон сытости
Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками и сообщает мозгу о том, что запасов энергии достаточно. Чем больше жировой ткани, тем больше лептина вырабатывается. В идеале, лептин должен регулировать аппетит и помогать поддерживать стабильный вес. Однако при нарушении обмена веществ мозг может стать нечувствителен к сигналам лептина, что приводит к перееданию, даже если запасов энергии достаточно. Недостаток сна также снижает уровень лептина и повышает уровень грелина (гормона голода), что способствует набору веса.
Грелин: гормон голода
Грелин – это гормон, который вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что пора поесть. Он играет важную роль в регуляции аппетита и энергетического баланса. Уровень грелина повышается перед едой и снижается после приема пищи.
Когда вы питаетесь регулярно, ваш организм привыкает к определенному графику приема пищи. Это помогает стабилизировать уровень грелина и предотвращать резкие скачки голода. Если вы пропускаете приемы пищи, уровень грелина резко возрастает, что приводит к сильному чувству голода и повышенному риску переедания. Регулярное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что также способствует контролю грелина. Резкие колебания уровня сахара могут вызвать всплеск грелина и усилить чувство голода. Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и дольше остается в желудке. Это способствует более длительному чувству сытости и снижению уровня грелина. Белок стимулирует выработку гормонов сытости, таких как ПYY и GLP-1, которые противодействуют грелину и помогают контролировать аппетит.