Здоровье начинается с тебя - страница 25

Расскажу подробнее. Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой чередуется холодная и горячая вода. Благодаря такому чередованию воды происходит закаливание, то есть укрепляется иммунитет. А если иммунитет крепкий, то человек реже болеет ОРЗ.

Контрастный душ ускоряет обменные процессы, что помогает дольше сохранять тепло при охлаждении. Когда человек привыкает к горячей воде, то снижается риск перегрева организма. Это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Именно поэтому сердце и сосуды быстрее начинают адаптироваться к высоким температурам.

Чем еще полезен контрастный душ? Он отлично поднимает настроение, снимает стресс после рабочего дня. Когда человек принимает такой душ, происходит расслабление всех мышц, уменьшаются боли в спине, омолаживается кожа.

Как правильно принимать эту процедуру?

– Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

– Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

– Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

– Повторить последовательность три раза.

– Завершаем процедуру холодной водой.

– Согреваемся теплым полотенцем или халатом.

Контрастный душ отлично тренирует сосуды, капилляры, поэтому его можно использовать в качестве профилактики варикоза.

Лучший показатель, что закаливание проходит правильно – это хорошее настроение, прилив бодрости. Если человек мерзнет после душа, то процедура была пройдена неверно.

Вот такая полезная закалка. Но, к сожалению, подходит она не всем.

Есть и противопоказания:

– Анемия,

– Заболевания сердца и сосудов,

– Беременность и грудное вскармливание,

– Заболевания кроветворения

– Вирусные инфекции,

– Повышенная температура,

– Онкология.

При этих состояниях лучше всего проконсультироваться с врачом.

5.Ходите босиком!

Вы, наверное, не раз уже слышали, что подошва – наиболее мощная рефлексогенная зона. Как и любая тренировка, ходьба босиком должна быть постепенной. Лучше всего начать с хождения в теплой комнате по ковру, а летом – ходить по песку на пляже.

Начинают обычно с 15—30 минут в день, постепенно увеличивая тренировку.

Ходьба босиком – отличная профилактика ОРЗ, прекрасный массаж для стоп. Она благоприятно воздействует на нервную систему и эмоциональное состояние – расслабляет, снимает напряжение и усталость.