Прогулка помогает хорошо успокоиться, расслабиться после тяжелого рабочего дня. Во время нее можно думать о чем-то приятном, красивом, помечтать. Тем самым происходит отвлечение от проблем, человек реже будет болеть и нервничать.
Главное не лениться пройтись на свежем воздухе, особенно перед сном. Гуляйте всей семьей!
2.Сауна и баня.
Сауна нормализует работу всех систем организма, укрепляет здоровье и снимает стресс.
Снижается риск развития пневмонии, ОРЗ.
Главное, не переусердствовать. Для новичков рекомендуется посещать сауну не более 10 мин.
Противопоказания к посещению сауны – это низкое артериальное давление, недавно перенесённый сердечный приступ или, к примеру, атопический дерматит – высокие температуры могут обострить данные заболевания.
Людям с заболеваниями почек следует осторожно посещать сауну, так как они подвергаются более высокому риску обезвоживания при повышенном потоотделении.
Почему полезно париться?
– В парилке учащается и углубляется дыхание, так как происходит возбуждение дыхательных центров, уровень кислорода увеличивается, и возникает ощущение легкости дыхания.
– При воздействии пара улучшается кровоснабжение, что полезно для сердца и сосудов.
За счет укрепления сосудов усиливаются и защитные силы организма, то есть повышается иммунитет.
3.Обтирание.
Для начала, что такое обтирание.
Это метод физиотерапии, при котором используют воду. Суть проста – растирают части тела материалом, смоченным в воде. Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (хлопок, лён) или губки для тела. Для повышения иммунитета применяют холодный метод, а при заболеваниях органов дыхания – горячее обтирание.
Как проводят обтирание.
Расскажу вам вкратце.
Температура воды во время первых процедур должна быть 30—32. С, затем её снижают на 1 С до 18—20 С. Начинают проводить с одной из рук, затем через подмышечные впадины обрабатывают спину, двигаются на заднюю поверхность ноги, проводят по животу, грудь, вторую руку, и на вторую половину спины и ногу. Самый последний пункт – стопы. После обтирания нужно укутаться в теплое полотенце или одеяло.
4.Контрастный душ.
Контрастный душ укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к разным болезням. Он помогает доставить кислород и микроэлементы во все органы и системы. Это отличная тренировка для сосудов.