Воздушная йога от А до Я - страница 6

держите спину, шею и голову вертикально

раскрывает тазобедренные суставы

раскрепощает колени и лодыжки

баддха – "бабочка"

кона – "угол"

правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка

левую стопу поставьте рядом

держитесь за верхнюю часть гамака

таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы

стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку

сядьте в гамак, раскачиваясь

руки на бедрах

вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные

снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

облегчает менструальные боли

смягчает приливы во время менопаузы

бала – "ребенок"

сядьте коленями в гамак

опустите грудь и живот на бёдра

не поднимайте таз, оставляя его на пятках

руками возьмитесь за нижние ручки гамака

полностью расслабьте всё тело

находитесь в асане комфортное время

удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы

успокаивает нервную систему

снимает напряжение в спине и шее

улучшает пищеварение

сукха – "комфортный, удобный"

перешагните через гамак и сядьте в него

согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра

согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью

расставьте колени широко

опустите кисти рук на колени и расслабьте их

выпрямите спину

макушкой тянитесь вверх

развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер

укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение

улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза

ардха – "полу"

баддха – "связанный"

падма – "лотос"

уттана – "интенсивное натягивание"

встаньте за гамаком

удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику

согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро

подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос

обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью

повторите позу на другую сторону

укрепляет мышцы ног

улучшает кровообращение

улучшает концентрацию внимания, память

устраняется тугоподвижность коленей

ардха – "половина"