Воздушная йога от А до Я - страница 5

-Перед практикой обязательно сделайте разминку

–Во время практики делайте компенсацию после прогибов, упора на руки, тянитесь после силовых упражнений.

–Если есть противопоказания от врача, которые не указаны в книге, учитывайте это в практике

–Применяйте асаны без гамака на коврике

–Не выполняйте то или иное упражнение, если чувствуете болевые ощущения в пояснице, коленях, шее.

Для того, чтобы практика была безопасной и эффективной, в большинстве упражнений, следует придерживаться следующих правил по отстройке:

–Создавайте ретракцию в шейном отделе

–Отодвигайте плечи дальше от ушей

–Раскрывайте грудной отдел, соединяйте лопатки

–Подкручивайте копчик, устраняйте излишний поясничный прогиб

–Стоя на полу, работайте мышцами стопы, в большинстве упражнений стопы замкнуты

–Удерживайте в тонусе мышцы тазового дна

–В упорах на руки, корректно ставьте кисти рук. (Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят строго вперёд, большие пальцы рук смотрят друг на друга. Упор на среднюю часть ладони и на пальцы)

–В скрутках держите позвоночник ровным

–Таз не разворачивайте

–Не допускайте переразгибания в коленях и в локтях

–В прогибах сжимаем ягодицы

–Расслабляйте мышцы лица. Взгляд удерживайте в одной точке не ниже уровня глаз.

–Выполняйте пранаямы и Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела- выдох, «раскрытие» тела- вдох.) Движение всегда следует за дыханием.

– Кувырки

– Правки

– Алгоритм построения занятия

– Виньясы

– Секреты взаимоотношения с учениками,

и многое другое.

Если вы планируете преподавать или более подробно углубиться в практику йоги с гамаком, рекомендуется ознакомиться с дополнительной информацией на практике.

Отправляйте вопросы и пожелания к методическому материалу на почту: 89081210711@ya.ru

Основные противопоказания

слабые коленные суставы, лодыжки

воспаления и травмы бедер