40 главных книг о материнстве - страница 4

Шансов выгореть больше, если у вас родительский невроз:

– Вы думаете о ребёнке и его проблемах большую часть времени;

– Обсуждаете его много и часто;

– Сожалеете и постоянно грызёте себя;

– Испытываете тревогу и чувство вины.

Виды расстройств настроения после родов:

– Послеродовая депрессия. Состояние человека неадекватно ситуации – вроде и выспалась, и помощь есть, а сил и желания нет. Плюс депрессия сопровождается ужасными, драматичными навязчивыми мыслями. Часто бывает состояние, близкое к панике.

– Послеродовой психоз. Самая распространенная причина, по которой женщина выбрасывает младенца в окно. По статистике психозу подвержены 0,1—0,2% рожениц.

– Биполярное расстройство. Есть фаза мании, эмоционального подъёма: женщина в этот период очень активна, бодра и весела. И есть фаза упадка: нет сил, настроения, хочется лежать и чтобы все отстали.

– ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство. Могут быть кошмары, флеш-бэки, воспоминания о том, что было в родах, панические атаки. Матери страшно оказаться рядом с тем местом, где она рожала, с людьми, которые её окружали. Примерно 20% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Шансов родительского выгорания больше у тех, кто стремится во всём быть идеальным и безукоризненным, отличницей и хорошей девочкой. Самые низкие шансы выгореть у родителей, изначально принявших своё несовершенство и понимающих, что ошибок не избежать. Помните, что из родительства бегство невозможно, поэтому важно заботиться о себе здесь и сейчас.

Постепенно увеличиваем в жизни количество радости, отдыха, покоя. Наметьте себе вектор и ползите в его сторону. Хотя бы лежите в его сторону. Правила выкарабкивания:

– Не вините ни себя, ни других. Это ещё никому ни в чём не помогало, только энергию забирает. Признайте, что вам плохо и думайте о том, как себе помочь. Часто семья служит хорошей поддержкой. Попробуйте найти человека, который уверен в том, что всё будет хорошо. Черпайте из общения с ним уверенность и спокойствие.

– Просите помощи. Любая помощь хороша, прямо говорите людям, что они могли бы сделать для вас.

– Сбросьте балласт. Что-то отнимает силы, которых и так нет? Хотя бы временно уберите со своих плеч бассейн, развивашки и готовку трёх приемов пищи. Можно закупить полуфабрикаты, выбирать ленивые стратегии готовки, снизить требования к чистоте и порядку.