Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - страница 59

Однако не забывайте, что после интенсивных упражнений необходима минутная передышка. Спокойно походите по комнате, желательно проветриваемой, босиком, наслаждаясь ощущением легкой усталости.

Теперь поговорим о так называемых блочных тренажерах, которые представляют собой довольно большие сооружения для борьбы с жировыми отложениями в области спины и поясницы, а также для укрепления мышц рук и груди.

Упражнения выполняются в положении сидя. Согнутые в локтях и поднятые немного вверх руки обхватывают рычаги и усилиями мышц сдвигают присоединенные к ним гири в виде нескольких блоков.

Избавиться от полноты вам поможет следующий комплекс упражнений на блочном тренажере.

1. Сядьте на кресло так, чтобы спина оказалась плотно прижатой к его спинке. Ноги уприте в пол. Обхватите ладонями рукоятки тренажера, согнув руки в локтях, расправив плечи и выпрямив спину. Голову при этом держите немного приподнятой. Напрягая мышцы рук и груди, соедините рукояти перед собой. Спустя 2–3 с вернитесь в исходное положение (фото 83). Упражнение первые 2 недели повторяйте по 5 раз, далее постепенно увеличивая их количество до 10.

Фото 83

2. Второе упражнение рассчитано на укрепления мышц живота и бедер. Сядьте на скамью тренажера, обхватите руками тренажерную палку, заведите ее за спину. Плечи выпрямите, а лопатки сведите вместе (фото 84).

Фото 84

Делайте повороты в разные стороны, стараясь, чтобы ноги оставались неподвижными. Это упражнение следует повторить 5 раз.

3. Лягте на скамью для сгибаний лицом вниз. Постарайтесь подвести лодыжки под валик. Медленно сгибая ноги в коленках, касайтесь ягодицами валика. Спину при этом держите прямо, колени не сдвигайте (фото 85).

Фото 85

Это упражнение можно выполнять, подложив под поясницу кисти рук. В этом случае нагрузка на торс будет слегка ослаблена за счет приподнятого положения тела. Ноги сгибайте, прижимая таз к скамье. Повторяйте по 5–10 раз.

Одним из самых популярных тренажеров до сих пор остается стенка из брусьев, или так называемая лесенка. Советуем обзавестись таким тренажером, укрепив его на одной из стен комнаты. Какие только упражнения ни делают на нем! Один только подъем от нижней перекладины до верхней на руках и укрепит мышцы рук, спины, и поможет сжечь не один десяток калорий. А для тренировки брюшного пресса нет ничего лучшего, чем подъем ног в висе.