Вы готовы начать и расписать все что у вас на душе? Готовы сдлать шаг к исполнению ваших желаний? Готовы изменить свою жизнь раз и навсегда?
Поехали !
1. Кроме подъема рано утром, вам нужно позаботится о том, чтобы ложиться вовремя спать. В идеале в 21-22ч.. Мне комфортно было ложиться до 00:00 и вставать в 6:10ч.
2. Ежедневно делать зарядку, упражения и бегать или просто гулять по утрам быстрым шагом. В общем вам нужно размять мышцы.
3. Пить больше чистой воды. Именно воды, т.к. чай и другие жидкости воспринимаются нашим организмом как еда.
4. Правильно питаться. На этом пункте у меня тоже были трудности. Главное расписать для себя что бы вы хотели на завтрак, обед и ужин. Составьте список продуктов, который вам близок и потом подумайте какие блюда вы сможете готовить из этого. Кушать по расписанию, перекусывать фруктами или овощами, может орешками. Убрать пищевой мусор по возможности : сухарики, чипсы, тортики, вафельки, пироженки и тому подобное. Позвольте себе немного в выходной день, но до 18 ч.. Идеально, если у вас будет выходной через каждые 4 дня и только 1 день. Пообещайте себе, что вы не будите переедать в этот день и спать весь день тоже не будите :) Почему именно 4/1 ? Так мы снизим психологическую неподготовленность и физиологическую. Простыми словами, будет меньше срывов и на организм ляжет меньше стресса. Тренировки с бухты барахты, ранние подъемы – это тоже стресс, даже если и положительный. Также вы можете поэкспериментировать, у вас может быть 3/1 или 2/1 или 3/3, 5/2 .... Выбирайте режимы под вашу жизнь, мы ведь сейчас выстраиваем все под свою жизнь, под близких, под работу, детей и прочее, чтобы выделить время на себя.
Также хочу добавить немного по питанию, не у всех нас много денег, поэтому могу посоветовать выбрать для завтраков себе 4-5 оптимальных блюд и просто их чередовать. У меня это: омлет, жаренные яйца или вареные, бутерброды (с сыром и рыбой, с сыром, с сыром и огурцом или помидоркой), овсянка или другая каша, тосты с джемом, вареньем или масло с медом. Из фруктов в Сибири у нас доступны яблоки и бананы. Это прям то , что по карману, я думаю, каждому. Зимой мандаринки дешевые. Кто на питание не экономит, могут позволить киви, виноград, авокадо, груши, манго и прочее, что у вас продают в магазинах. Главное не налегайте на виноград, он калорийный. И главное правило: не есть фрукты позже 17:00ч.