Для информации – рекорд мира сейчас чуть больше 24 минут. Но, я считаю, оптимально поддерживать хотя бы 3 мин плюс и, желательно, довести до 5–6 минут, что и будет существенно гарантировать высокий уровень ФР и вносить весомый вклад в поддержании активной и здоровой жизни. Эффективность данной системы регулярно отслеживал по ЭКГ и вариабельности сердечного ритма, продолжаю делать и сейчас и при необходимости вовремя вносить коррективы, как со стороны дыхательных упражнений так и других факторов, влияющих на формирование и активацию скрытых возможностей организма.
Другим моментом нашим подходом и программой по дыхательной гимнастике преследуется цель замедления метаболизма, то есть в данном случае снижение дыхательных циклов в минуту, с обычных 12–15, а у кого-то и больше, довести до 2–6 циклов в мин (примеры в природе наглядно демонстрируют зависимость продолжительности жизни от количества этих циклов в мин. Например, если у собак в среднем около 40, то и живут в районе 12–20 лет, а у морских черепах 1–3 и могут доживать до 500+). В обычной жизни человек использует дыхательные рецепторы первого порядка, которые отвечают за автоматизм, и мы дышим не задумываясь, 12–15 раз в мин, а есть у нас и второго порядка, но их необходимо тренировать. Наша программа поможет освоить такой подход в сторону понижения метаболизма, тем более методика простая и доступная для любого было бы только желание.
Итак, несомненно, владение и совершенствование в этом направлении – есть гарантия качества жизни и естественное средство борьбы со старением. (Главное, бесплатное и доступное для каждого)
Да, кстати, разработал тест, отражающий текущий уровень устойчивости к гипоксии – VALSTAR TEST.
Можете проверить на себе хоть сейчас, но если есть проблемы со здоровьем, перед тем как использовать тест, проконсультирйтесь у своих докторов. Техника теста – лучше сидя на стуле в комфортной для себя позиции, сделать 5 глубоких вдохов и выдохов и на 6-м задержать дыхание на вдохе на одну минуту, после минуты, продолжая задерживать, выдохнуть как можно больше воздух из ваших легких, продолжая, не останавливаясь, задерживать дыхание. Если общее время задержки 75 сек и меньше – очень низкий уровень устойчивости к гипоксии, между 75 сек и 90 сек – низкий уровень, между 90-105 сек – умеренная устойчивость к гипоксии, между 105–120 сек – хорошая, между 120–135 сек – очень хорошая, 135–150 – отличная и больше 150 – сверх отличная. Как показала практика, многие даже и минуты не могут выдержать, тогда начните с 45 сек и затем выдох или 30 сек и затем выдох. Потренируйтесь на этих уровнях, но цель поставьте до минуты. Хорошо, вот мы выяснили ваш уровень устойчивости к гипоксии. А что же дальше? Для начала в течение дня: утром и/или, днем, и/или вечером, желательно между приемами пищи, задерживать дыхания до дискомфорта на вдохе и на выдохе (например, у кого то это будет 20 сек на вдохе и 10 на выдохе – общее время 30 сек и так в течение дня, необходимо набирать, для начала по 20–30 мин. общего времени за день. В дальнейшем увеличивать время и довести до 45–60 мин. Важно делать ежедневно, периодически тестируя себя по VALSTAR TEST. Старайтесь задерживать дыхание дольше на вдохе и на выдохе.