Упражнения, с которых начинался метод управления разумом, подразумевали расслабление и сосредоточение. Эти упражнения стали эффективнее при обучении, чем состояние бета. Дети Хосе Сильвы явились доказательством этого, поскольку у них резко повысились оценки в школе и продолжали улучшаться на протяжении трех лет, когда Хосе совершенствовал свои приемы. Хосе Сильва стал первым человеком, который доказал, что наш мозг способен сохранять сознание при частотах альфа и тета.
В дальнейшем Хосе разработал курс обучения, который занимает от 40 до 48 часов и эффективен как для взрослых, так и для детей. Обучение по методу Сильвы применялось для улучшения памяти, ускорения обучения, нормализации сна, запуска механизма самооздоровления, а также использовалось в психотерапевтической работе.
Для входа в альфа-состояние, когда начинает работать наше подсознание, Хосе Сильва предлагает практику, которую необходимо выполнять на протяжении семи недель. О ней вы можете прочитать в книгах этого автора (список дополнительной литературы вы найдете в разделе Приложения). Если очень коротко, то для погружения в трансовое состояние Хосе Сильва предлагает использовать метод отсчета от 100 до 1 в течение десяти дней. Затем каждые последующие 10 дней человек должен считать от 50 до 1, от 25 до 1, от 10 до 1 и наконец от 5 до 1. Именно такой обратный счет дает возможность ослабить влияние сознательного разума и подключиться к подсознанию.
Хосе Сильва считал, что каждый человек может научиться входить в альфа-состояние, если захочет. Тренировки он предлагал начинать утром после пробуждения, когда человек еще находится в легком альфа-состоянии, а после того как человек уже получит опыт вхождения в альфа-состояние, он может делать это и в другое время суток. Но для этого ему потребуется 10—15 минут, поскольку он будет входить в альфа-состояние из бета и для этого нужна дополнительная тренировка. Чтобы легче войти в альфа-состояние днем, Хосе Сильва предлагал делать дополнительную практику по индукции, о которой мы уже говорили. Медитировать таким образом предлагалось два-три раза в день по 15 минут.
Хосе Сильва считал эту медитацию именно активной, поскольку после достижения альфа-состояния предлагал не просто испытывать приятные ощущения от расслабления, а использовать ее для творческой визуализации, для решения определенных жизненных проблем и задач.