Исходный пункт этой книги – самопроверка, позволяющая выявить свои сильные и слабые стороны.
Самопроверка основана на методике тестирования, которое проходят все велосипедисты сборной команды Великобритании. Наряду с тестами физической формы в него входит изучение образа жизни, предыдущей системы тренировок, полученных травм и даже семейного анамнеза. Такая самопроверка позволит выявить ваши потребности, ограничения и риски, а затем определить наиболее подходящие для вас упражнения. Закончив тестирование, вы найдете в книге необходимые упражнения с рекомендуемым количеством подходов и повторений, а также рекомендации по планированию занятий и организации тренировочного процесса.
Регулярно повторяя тестирование, вы сосредоточитесь на конкретных, персонализированных целях, построите прочное основание своей пирамиды и будете продвигаться к цели в соответствии с намеченным планом. Ваши тренировки будут все время меняться, следуя за достигнутыми успехами. В зависимости от начального уровня вы будете переходить от работы над мобильностью и контролем к амплитуде, а затем к полноценным нагрузкам и настоящим силовым упражнениям. С каждым этапом вы будете становиться более гибким, сильным и быстрым, и ваши результаты на велосипеде будут улучшаться.
Какое оборудование мне понадобится?
Результаты тестирования покажут, с какого уровня вам нужно начинать программу тренировок. На первом уровне, который предназначен в основном для усиления контроля в пределах амплитуды движений, требования к оборудованию минимальны. Вам понадобятся: коврик, массажный валик, массажный мяч, эспандер, гантели или гиря и, возможно, скамья или степ-платформа. Для большинства велосипедистов достижение физических возможностей этого уровня будет серьезным шагом вперед. Следующие уровни потребуют дополнительного оборудования, поскольку предполагают движения с отягощением. Вам придется посещать тренажерный зал или приобрести необходимое оборудование и веса.
Тем не менее важно понимать, что большинству велосипедистов огромную пользу принесут упражнения для контроля в пределах амплитуды движений и работа с собственным весом на начальных уровнях. Регулярно выполняя эти движения, они могут существенно снизить риск травм.
Не стану ли я массивнее и поэтому медленнее на подъеме?