Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 16

Отбросьте догму. До недавнего прошлого в велоспорте было очень велико влияние догм, связанных с тренировками. И только в последние годы подходу «мы так всегда делали» был брошен вызов. Одной из самых важных сфер, где произошли изменения, стали тренировки в зале; раньше им не уделяли серьезного внимания, но теперь их рассматривают как необходимый элемент подготовки всех лидеров велоспорта. Даже если вы не планируете участвовать в гранд-туре и не мечтаете о золотой олимпийской медали, занятия в зале не только улучшат ваши спортивные результаты, но и укрепят здоровье и снизят риск травм.

Проведите время с пользой. Мы знаем, как важно для вас время, проведенное в седле, и поэтому не призывали бы пожертвовать этими драгоценными часами, не будь мы уверены в пользе занятий в зале. Ежедневные короткие тренировки могут быть особенно эффективными на первых этапах, когда ваша цель – создание широкого основания подвижности. По мере перехода к упражнениям с отягощением вы научитесь встраивать программы таких тренировок в свой годовой график, чтобы максимизировать положительное воздействие на спортивные результаты.

Минимальный набор оборудования. Для большей части программы требуется минимальный набор оборудования, и вам не обязательно посещать тренажерный зал. Но когда (и если) вы перейдете к более сложным упражнениям с отягощением, необязательным для большинства велосипедистов, которые специализируются на темповых гонках, вам потребуется оборудование, которым обычно оснащаются тренажерные залы.

Как уже отмечалось выше, многие руководства по подготовке велосипедистов предлагают универсальные, одинаковые для всех программы общефизической подготовки в зале. В лучшем случае они неэффективны или являются пустой тратой времени, а в худшем – могут быть опасны и привести к травмам.

Во введении мы упоминали о том, что по характеру движений и физической подготовки велоспорт – чрезвычайно узкий вид физической активности. В результате у многих велосипедистов подвижность и физические качества весьма ограниченны. И сразу предложить им, например, приседания со штангой на плечах или становую тягу – прямой путь к катастрофе. Соответствующий комплекс упражнений можно рекомендовать только после оценки уровня физической подготовки спортсмена. Вот почему тестирование является важной частью физической подготовки велосипедистов в зале.