Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 18
На изображенной ниже диаграмме представлена кривая нормального распределения для велосипедистов. По краям расположены относительно небольшие группы, для которых эта книга не подходит. К первой группе относятся велосипедисты, которые по медицинским причинам имеют особые потребности, выходящие за пределы материала книги. На другом конце кривой располагаются спортсмены мирового класса, которые уже включили занятия по общей физической подготовке и силовые упражнения в свою тренировочную программу. Середину занимают подавляющее большинство велосипедистов, от новичков до опытных профессионалов, которым эта книга будет полезной.
Перед началом тестирования убедитесь, что у вас ничего не болит; если вы недавно перенесли травму или страдаете от боли и дискомфорта – как на велосипеде, так и в обычной жизни, – необходимо обратиться к врачу. Он поможет вам принять обоснованное решение, стоит ли продолжать занятия. Есть много состояний и травм, при которых тестирование и последующие занятия принесут огромную пользу. Например, многие велосипедисты после двух часов езды испытывают болезненные ощущения и скованность в поясничном отделе позвоночника. При условии, что велосипед отрегулирован правильно и что боль не обусловлена настоящими или прошлыми травмами, проблемы можно выявить и устранить при помощи систематического подхода, который предлагает эта книга.
От вас требуется желание сделать физическую подготовку в зале обязательной частью программы тренировок. Для прогресса необходимы регулярные и систематические занятия. Результат вы почувствуете не сразу, но при регулярных тренировках он останется на всю жизнь – как в спорте, так и в повседневной жизни.
Вам не нужен предыдущий опыт общей физической подготовки или занятий в тренажерном зале. Для всех тестов и упражнений в книге приводятся подробные инструкции, снабженные фотографиями. На самом деле вам даже повезло, если вы начинаете с чистого листа, поскольку многие велосипедисты, пробовавшие силовые упражнения в прошлом, приобрели вредные привычки, получили неверные рекомендации и вынуждены будут теперь работать над исправлением усвоенной техники.
Возможно, тренеры, механики или даже товарищи по команде говорили вам, что силовые тренировки помогут преодолеть некоторые проблемы при работе в седле. К сожалению, такие советы редко подкрепляются соответствующей программой. Либо вам предлагают универсальный план тренировок, либо приходится составлять план самостоятельно. Тесты и упражнения из этой книги позволят вам с самого начала убедиться, что вы выполняете ту программу, которая нужна именно вам.