Сила, скорость и выносливость. Как достичь успеха в велоспорте и повысить качество жизни - страница 19

Степени свободы и амплитуда движения (АД)

Термин «степени свободы» очень часто встречается в этой книге, но вы, возможно, с ним не знакомы. Мы используем его вместо такого понятия, как гибкость, которое может сбивать с толку и вводить в заблуждение. Собственно говоря, слово гибкость относится к сгибанию – насколько сильно может согнуться сустав, – хотя это не единственный показатель подвижности.

Другой термин, связанный с подвижностью, это амплитуда движения (АД). Она измеряется в градусах и характеризует движение в определенном суставе, например коленном. Физиотерапевт может измерять АД с помощью инструмента под названием гониометр. У менее подвижного сустава будет меньший диапазон движения, то есть меньший угол.

Если вы хотите правильно выполнить сложное движение, в котором участвуют несколько суставов, например приседание, для этого необходима хорошая АД в этих суставах, в частности голеностопах, коленях и тазобедренном суставе. Если в голеностопах не хватает нескольких градусов АД, но в коленях и тазобедренном суставе хорошие АД, мы скажем, что у вас достаточная степень свободы для выполнения приседаний, поскольку незначительная нехватка АД в голеностопе компенсируется за счет других суставов. Человеческое тело обладает удивительной способностью компенсировать недостатки и ограничения в той или иной области, чтобы мы могли выполнять необходимые движения.

Тем не менее возможности компенсации тоже не бесконечны, и при сильном ограничении подвижности голеностопных суставов и чуть меньшей АД коленей правильное выполнение приседаний может быть затруднено, что повышает риск травмы. Недостаточная АД в нескольких суставах ведет к тому, что движение просто не может быть выполнено должным образом. В этом случае мы говорим, что у данного человека ограничены степени свободы, необходимые для выполнения приседания.

Можно считать, что АД каждого сустава в вашем теле вносит вклад в общее число степеней свободы. Выявляя и устраняя ограничения в АД в тех или иных точках, вы увеличиваете число степеней свободы для разных движений, а также общую подвижность.