И только если они серьезно настроены на улучшение ситуации и готовы взять на себя ответственность за ее развитие, то приемы, методы и упражнения, описанные в этой книге, помогут им пройти необходимые этапы в обретении истинной эмоциональной свободы.
Для этого необходимо пройти следующие шаги:
1. Осознать существование проблемы контроля, сдерживания и регулирования эмоциональных процессов.
2. Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи
3. Научиться приемам быстрого взятия под контроль нарастание эмоциональной реакции
4. Окультурить эмоцию и выпустить ее на свободу.
Четвертому пункту, по сути, посвящена вся книга, поэтому пока что мы сосредоточимся лишь на первых трех.
Основные принципы, рекомендации и приемы
Первый шаг
Осознать, что ты эмоционально несдержанный человек (эмоционально неряшливый, эмоциоголик), что эмоции вырываются из-под контроля и могут одержать верх, создавая опасные ситуации или приводя к разрушительному поведению.
Признать, что да, у меня эта проблема существует – важный и смелый шаг. И если это осознание приводит к желанию скорректировать и нормализовать ситуацию, а не продолжать оправдывать себя тысячью причин, то можно переходить к следующему шагу.
Второй шаг
Принять решение и сформулировать его в виде конкретной задачи. Например: я принимаю решение на этом этапе научиться справляться с эмоциями и самому владеть ими, не отдавая им власти над собой. На других этапах будут другие задачи, о чем мы говорим в других главах. И тогда следует сделать следующий очень важный шаг.
Третий шаг
Овладеть конкретными приемами, как брать эмоциональную реакцию под контроль до того, как она раздуется до тех размеров, когда это становится невозможным.
И пока речь не идет о действительно патологических случаях, то этим приемам можно и нужно научиться, в том числе самостоятельно. Благодаря нижеследующим рекомендациям клиенты сумели овладеть навыками удерживания эмоциональных реакций в приемлемых границах, необходимых на этом этапе. Здесь я поделюсь самыми действенными приемами из практики, которые показали свою эффективность.
а) Сильным приемом для сдерживания нарастания эмоциональной реакции является использование умеренно болезненных ощущений. Например, в момент нарастания нежелательных эмоциональных проявлений стукнуть себя кулаком по лбу до умеренной боли – неприятная болезненная реакция, с одной стороны, переключает внимание, а с другой, дает эффект отрицательного подкрепления, прерывающее неконтролируемое разворачивание эмоциональной реакции до вселенских масштабов.