Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, как бы зажмуриваясь от яркого солнца. Откройте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавливайте на веки подушечками пальцев (частота надавливаний должна составлять 40–80 в минуту).
При выполнении этого упражнения у вас не должно возникать болевых ощущений.
Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.
К упражнениям на самомассаж принято относить не только собственно массирующие движения, но также моргание и зажмуривание.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
1. Закройте глаза, положите на них указательные и средние пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
5. Повторите упражнение 4–5 раз, в завершение помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, коснитесь подушечками указательных пальцев внешних уголков глаз.
3. Слегка надавливая, проведите ими по краю глазниц снизу вверх, затем сверху вниз.
4. Выполните легкие постукивающие движения кончиками указательных пальцев по краю глазниц, затем по верхним векам.
5. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, постепенно увеличьте время выполнения до 1 минуты.
Массаж снимает напряжение глаз, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, предупреждает развитие различных заболеваний глаз. Массаж дает хороший терапевтический эффект в любом возрасте.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите все пальцы, кроме больших, на глаза.