Упражнение 1
1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.
2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.
3. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2
1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.
2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.
3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.
4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.
2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.
3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.
4. Повторите упражнение 2 раза.
Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.
3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.
4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.
5. Повторите упражнение 2 раза.
По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.
Упражнение 5
1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.
3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.
4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.
5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
6. Выполните упражнение еще 4 раза.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2. Медленно поднимите глаза вверх и сосчитайте до пяти.
3. Снова посмотрите вперед.
4. Опустите глаза вниз, сосчитайте до пяти.
5. Снова посмотрите вперед.
6. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.
2. Медленно переместите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти.
3. Посмотрите вперед.
4. Медленно переместите глаза до отказа вправо, сосчитайте до пяти.
5. Снова посмотрите вперед.
6. Повторите упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8