8. Снова посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.
9. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.
10. Откройте глаза и посмотрите на кончик носа.
11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
12. Закройте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их и не моргайте столько времени, сколько сможете.
13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.
14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.
3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.
4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.
5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.
6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.
7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.
9. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Даже при хорошем зрении не следует отказываться от занятий. Выполняйте курс выбранных вами упражнений несколько раз в месяц.
Комплекс упражнений для пожилых людей
Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3. Откройте глаза, быстро поморгайте.
4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.