Незабытый гений. Как с помощью методики ПФР Арнольда Гринштата выйти живым из стресса и укрепить свое здоровье - страница 3

Что же такое методика психофизической реабилитации (ПФР) Арнольда Гринштата? В ней многое необычно. Мое внимание привлекли темп и дыхание во время проведения упражнений. Высокий темп выполнения быстро приводит к высокой нагрузке, прежде всего на кровеносную систему организма. Однако продолжительность такой нагрузки невелика и строго нормирована. «Тренировки строятся по принципу гомеопатии (микронагрузки в микродозах). Движения, предлагаемые этой методикой, выполняются намного быстрее, чем, например, в обычной зарядке или аэробике. Используются также так называемые импульсные движения – движения в ускоренном темпе»6.

Известно, что организм человека – самовосстанавливающаяся система, особенно если ему помочь. Идея методики Арнольда Гринштата – активизировать кровеносную систему организма, как самый главный лечебный орган человека. Этому способствует заметное увеличение во время тренировки количества небольших интенсивных мышечных движений. У взрослого человека среднего физического развития мышцы составляют приблизительно от 40 до 50% массы тела. Основная функция мышц – функция гидрокинетического насоса, заставляющего кровь перемещаться в организме. В этой работе участвуют все поперечно-полосатые мышцы, прежде всего сердечная. Существенную помощь сердцу в продвижении крови оказывают мышцы скелета. Гринштат называет мышцы «помощниками сердца», и вот почему: «Особенность методики заключается в том, что она, в отличие от большинства других, которые тренируют сердечную мышцу, тренирует как кровеносные насосы все мышцы организма. Цель – максимально активизировать кровообращение и обменные процессы»7.

Существуют три механизма выработки энергии в мышцах – за счет использования жира, глюкозы и при недостатке кислорода в крови. «Каждая мышца – настоящий завод, и на каждом таком заводе имеются миллионы крошечных топок, производящих энергию для удовлетворения любых нужд организма. Эти „топки“ – клеточные органоиды под названием митохондрии; именно в них жир и глюкоза при наличии кислорода расщепляются с выделением энергии»8. Обычно при тренировках физические нагрузки разделяют на легкую аэробику, интенсивную и анаэробные рывки, например при спринте. Во время занятий легкой аэробикой, долгой и медленной, частота сердечных сокращений находится в пределах 60—65% от максимально возможных для человека. Если такая нагрузка будет длительной, происходит сжигание жира.