Если появился понос, то поможет морковь, каша, коричневый рис и зеленый чай. В случае запора можно съесть сырые овощи, сливы и яблоки, отруби и сою. Если беспокоит повышенное газообразование, то рекомендуется есть пшеничные отруби или капусту.
– Сосудистые заболевания
Если вены деформированы, то следует сокращать сахар. Рацион должны составлять продукты, которые защищают сосуды от скопления вредных элементов. Например, оливковое масло, лесные орехи, авокадо. Предупреждают образование тромбов: дыня и арбуз, чеснок и лук, а также ананас и морские водоросли вместе с зеленым чаем.
– Избавление от утомления
Утомление сигнализирует о неполадках со здоровьем и предрасположенности к какой-то болезни. Однако на этапе утомляемости еще есть шанс избежать заболевания и помочь организму.
Причиной быстрого утомления может стать чрезмерное употребление жирной еды и пищи животного происхождения.
Компоненты полноценного правильного питания
Нутритивная плотность – это концентрация необходимых организму микронутриентов на 1 Ккал. Чем она выше в вашем рационе, тем лучше для здоровья. Овощи, ягоды и некоторые животные продукты относятся к наиболее нутритивноплотным, а злаки и бобовые к менее плотным.
Принципы полноценного рациона:
– Качественная вода.
– Качественные белки, жиры, углеводы и клетчатка в рационе.
– Достаточное количество витаминов и минералов.
– Флавоноиды и антиоксиданты в рационе.
– Пробиотики и пребиотики в рационе.
– Суперфуды в рационе.
– Восполнение дефицитов витаминов и минералов.
– Снижаем количество антинутриентов и провоспалительных продуктов.
Итак, какие же основные компоненты полноценного рациона?
– Белки
Белки – органические вещества, состоящие из аминокислот. Они необходимы организму в качестве строительного материала для новых клеток и укрепления существующих. Являются основным компонентом для синтеза ферментов, гормонов и функционирования иммунной системы.
Все белки образуются в клетке из 20 базовых аминокислот и только часть из них может синтезироваться организмом.
Физиологическая суточная потребность: 0,8—1 г/кг.
При интенсивных физических нагрузках: 1,5—2 г/кг.
– Белки животного происхождения:
– Полноценные, близки к аминокислотному составу белков человека.
– Имеют высокую степень усвояемости – 90—95%.
– На долю белка в мясе приходится в среднем около 20%.