Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.
Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.
«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»
Я часто слышу, что некоторые не могут уснуть ночью, что они «совы» или то, что перепробовали множество способов, которые не увенчались успехом наладить режим сна.
Я не являюсь медиком, поэтому рекомендовать употребление лекарственных препаратов не буду. И более того, уверена, что в 90% случаев можно обойтись без них.
Чтобы достичь результат, важно подходить ко всему планомерно, начиная с подготовки и мелких действий. Чуть ниже я даю рекомендации, которые помогут тебе исключить проблемы со сном.
За чем нужно следить:
Плавное снижение освещенности – к вечеру освещение должно угасать, из светлого (голубого) спектра с температурой 2500К стремится к 1000К (красный спектр). На устройствах существуют специальные программы, когда экран краснеет и не раздражает сетчатку глаз, потому что, пока мы смотрим на голубой свет телефона, у нас идет возбуждение эпифиза, а нужно, наоборот, стимулировать выработку мелатонина. Поэтому сложно сразу же уснуть, когда ты ложишься и закрываешь глаза, т.к. мозг находится в возбужденном состоянии. Поэтому рекомендуется плавно, где-то начиная с момента захода солнца и до его восхода, использовать приложение на гаджетах (см. далее). Также, можно использовать специальные розовые или оранжевые очки, постепенно готовясь ко сну. Тогда не будет проблем с бессонницей, если делать это плавно и постепенно привыкая.
Программы: для андроида – Twilight; для Apple – Flux (либо в настройках ночной режим).
2. Сон в полной темноте – только в полной темноте вырабатывается мелатонин.