На формирование микробиоты кишечника малыша в период внутриутробного развития влияет множество факторов: микрофлора матери, состояние её здоровья. Сюда входит процесс родов, грудное или искусственное вскармливание. У детей, рождённых естественным путём, больше лактобацилл, чье число пропорционально числу лактобацилл, находящихся в вагинальной флоре.
У детей на грудном вскармливании бифидобактерий в два раза больше, чем у искусственников.
Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша!
Спорт в период беременности
Давно известно, что регулярные упражнения приносят пользу всем. В период беременности вдвойне – маме и малышу. Беременность – это не инвалидность, наоборот, это показатель того, что женщина здорова и может выносить малыша.
Польза от упражнений:
– уменьшение болей в спине: вес в это время увеличивается, и центр тяжести смещается, что ведёт к прогрессирующему лордозу (позвоночник прогибается вперёд). Это приводит к повышенным нагрузкам на суставы и позвоночник, в результате более половины женщин страдают болями в спине;
– снижение риска ожирения во время беременности;
– хорошая работа кишечника и профилактика запоров (ими страдают многие беременные);
– улучшение общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы;
– снижение риска гестационного сахарного диабета, преэкламсии и кесарева сечения;
– быстрое восстановление после родов и возвращение в свою физическую форму.
Женщины, которые совсем не занимались спортом до этого момента, могут начать с пяти минут и постепенно увеличить время тренировок до 30 минут в день. Главное – делать это регулярно.
Специальная модифицированная (перинатальная) йога разработана для беременных женщин. Она улучшает гибкость, тренирует дыхание и уменьшает стресс.
Во время занятий важно:
– пить достаточное количество воды;
– на поздних сроках беременности использовать бандаж;
– не перегреваться, особенно в первом триместре. Для этого на тренировку надевайте свободную одежду, а перед занятиями проветривайте помещение;
– избегать длительного положения стоя или лёжа на спине.
Когда вы лежите на спине, матка сдавливает нижнюю полую вену – крупный сосуд, который несёт кровь в сердце. Именно поэтому беременным рекомендуется перинатальная йога, а не классическая.
Продолжайте тренировки и после родов. Начинать их можно уже через 1,5 – 2 месяца. Это залог хорошей физической формы и прекрасного настроения молодой мамы.