, что в течение дня ваше эмоциональное состояние, пусть немного, но меняется.
Цель упражнения.
Вы можете использовать это упражнение в повседневной жизни всякий раз, когда начинаете чувствовать, что эмоции вас переполняют. Это помогает приучить психику не просто испытывать эмоции, позволяя им сметать все вокруг себя, как цунами, но осознавать их. Осознание эмоции – первый и самый значимый шаг к примирению со своим психическим миром.
Позже я познакомлю вас с разнообразными техниками, которые помогут справляться с захлестывающими эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, методы заземления или высвобождения кортизола. С одним таким упражнением вы познакомитесь уже совсем скоро.
Упражнение 3. Заповедь
Эту заповедь я придумала когда-то для себя. Вам не нужно принимать ее полностью. Варьируйте под свои нужды, главное уловить общий смысл и следовать ему. Заповедь звучит так:
«Да, сегодня я плохо справляюсь со своей жизнью. Я хочу изменений, но пока я не могу совладать с болезнью в одиночку (по возможности я обращусь к специалисту; буду использовать эту книгу как опору в своем выздоровлении; попрошу о помощи и поддержке того, кому доверяю).
Поэтому я принимаю решение встать на путь исцеления (излечения, выздоровления, ваш вариант). Мне страшно, но это необходимо (для меня, для моей семьи, для моей карьеры, и т.д.) Я серьезно настроен и исцелиться в моих силах.
Я принимаю, что не виноват в том, что заболел. Но начиная с этого момента я несу ответственность за выздоровление.
Теперь я принимаю за правило: забота о себе и сочувствие к себе – естественная часть повседневной жизни. Я всегда буду своим адвокатом, а не прокурором. Я буду относиться к себе бережно и чутко, но ответственно.
Я рассчитываю только на один день. Если сегодня я провел день хорошо, без тоски, тревоги, грусти, злости, ваш вариант – это хорошо. Я не буду требовать от себя слишком много. Я буду ставить реалистичные цели. Сегодня я сделал один шаг. Я молодец.»
Вот и все. Подберите свои слова и запишите свою заповедь в дневник. Повторяйте это себе в качестве аффирмации (удобная для повторения фраза с приятной мыслью), или повесьте на холодильник в качестве мотивационного слогана, или оставьте в дневнике. Возвращайтесь к записи по необходимости.
Цель упражнения.