Сон – это привычка, которую можно приобрести без особых усилий с нашей стороны.
Необходимо соблюдать определенные правила, которые будут изложены ниже. Мы не должны резко отклоняться от них и следовать хаотичному сну. Например, если мы дрессируем собак, мы позволяем им время от времени ложиться на кровать или приходить только изредка, когда мы их вызываем. Точно так же мы не должны воспринимать наши собственные модели поведения легкомысленно.
Вот что нужно сделать, чтобы лучше спать.
1) Установите время для сна. Постарайтесь заснуть вечером и проснуться в определенное время.
Наше тело работает лучше всего под определенным ритмом. Хаотический характер сна в разные часы не поможет нам улучшить сон. Важно установить время для сна – будь то 9:00, 10:30 или 12:00. Важно следовать времени, чтобы создать привычку. Некоторые люди собираются вставать раньше, а другие нет, поэтому все индивидуально. Выберите лучший для вас режим и не мешайте ему. Даже на выходных. Если вы хотите спать по выходным, это значит, что вы не спите должным образом в течение недели.
В восточной системе здорового образа жизни – аюрведе, большое значение придается циклам дня. Они состоят из шести фаз по четыре часа, начиная с пробуждения в 6 часов утра. Идеальное время для засыпания в 10 вечера. Этот режим позволяет спать 8 часов и, как считается, находится в гармонии с телом и разумом человека.
Строгое соблюдение такого режима не требует будильника, потому что наши биологические часы разбудят нас в одно и то же время.
2) Обеспечьте спокойную среду для сна.
Нам нужно избавиться от всего, что может повредить нашему сну – свет, шум, компьютер, телефон.
Самое главное, чтобы мы спали в полной темноте – никакого света, никаких уличных фонарей, которые светят в наши глаза. Гормон сна мелатонин выделяется только тогда, когда мы в темноте, так что это один из лучших советов.
Убедитесь, что ваша подушка, матрас и простыни высшего качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно в постели.
3) Создайте ритуал для засыпания.
Это создает условный рефлекс (как у собаки Павлова). Тело, разум и иммунная система будут реагировать на знакомую картину.
Некоторые люди любят читать полчаса в постели, другие используют медитацию, дыхательные практики или йогу. Другие записывают все задачи на следующий день, чтобы выкинуть их из головы и успокоиться.